Авокадо с давних времен известен полезными свойствами, древние инки использовали его для поддержания жизненного тонуса, лечения различных болезней. А у нас фрукт приобрел популярность не так давно. Родина Центральная и Южная Америка (Чили, Аргентина). Нередко увидеть в салатах, супах, горячих блюдах, многие отмечают, что сам по себе данный фрукт обладает весьма не плохими вкусовыми качествами. У авокадо имеется не только набор хороших питательных свойств, но и содействует понижению веса, за что его так любят девушки и женщины.

  • Полезные свойства авокадо
  • Как принимать авокадо для похудения
  • Противопоказания
  • Полезные свойства масла авокадо

Чем полезно авокадо для похудения

Авокадо в диете для похудения используют все чаще и чаще. Авокадо — экзотический фрукт, похожий на грушу, по вкусу напоминает овощ. Данный продукт способен нейтрализовать реакции в организме после продуктов, содержащих много холестерина.

Дерево авокадо длиной 18 метров, ствол прямой. Плоды авокадо весят от 200 грамм до полутора килограмм, в длину 5-10 см. Если кожица темно-зеленого цвета, твердая, то авокадо незрелый, а если появился черный цвет — уже созрел.


Мякоть созревшего авокадо зеленая или желто-зеленая, маслянистая, похожа на сливочное масло. Обычно помогает в приготовлении разнообразной еды.

Частенько фрукт употребляется как начинка для вегетарианских суши.

Полезные свойства авокадо при похудении знает почти каждая девушка. Если вы еще не знаете, чем полезен авокадо для женщин для похудения, то мы сейчас вам все расскажем!

Авокадо включает 75% жиров, многие, увидев этот показатель, начинают сомневаться, может ли использоваться авокадо для похудения. Авокадо худеющим можно и даже нужно. Стоит учесть, речь идет о мононенасыщенных жирных кислотах. Полезнейший вид жиров, необходимый для нашего организма, способны помочь понизить уровень холестерина, который приносит нам большой вред.

Полезен авокадо для похудения тем, что содержит малую дозу сахара, нет фруктовой сладости.

Понижение холестерина поспособствует увеличению эффективности физических нагрузок, вы будете терять калории намного быстрее. Вдобавок в данном фрукте содержится огромнейшее количество микроэлементов и витаминов.

Авокадо — источник магния, витаминов группы В, витамина Е и витамина К. Он может справиться с такими недугами как сахарный диабет, атеросклероз, обычно дающие о себе знать при ожирении.

У авокадо много полезных свойств для похудения. В нем был найден L- карнитин, левокарнитин — жиросжигающее вещество, ускоряющее расщепление жира под кожей и выводит его из организма. Принимает участие в ускорении метаболизма.

Многие думают, что авокадо способно помочь именно в животе. Реально локально сжигать жир невозможно.


Авокадо при похудении

Как принимать при похудении

Употреблять его можно с коркой, при этом тщательно её пережевывать, чтобы избежать засорения желудка. Разрезая авокадо пополам, важно не повредить косточку, так как в ней содержится достаточное количество ядовитых веществ.

Похудение на авокадо может принести отличные результаты, он способен избавить вас от двух-трех килограммов в неделю, но при этом не стоит забывать про правила правильного питания, иначе эффекта ожидать не стоит. Кушать надо строго четыре раза за день через равное количество времени, не перекусывать. Всецело исключаем сахар, алкогольные напитки, конфеты, шоколад, хлебобулочные изделия, сладкие газированные напитки.

Салат из авокадо для похудения:

  • Болгарский сладкий перец
  • Половина авокадо
  • Помидор
  • Очищенные креветки
  • Сок лимона
  • Оливковое масло для заправки

Помыть овощи,порезать их кубиками. Мякоть авокадо порезать брусками, сбрызнуть лимонным соком. Все перемешать и заправить оливковым маслом.


Таким салатиком можно поужинать без вреда фигуре.

Не забывайте постоянно пить чай с травами или зеленый чай, ограничений тут нет. Можно минералку, к примеру, Сасси, она содействует более выведению жиров и выведению шлаков и токсинов из организма.

Авокадо для худеющих: противопоказания

Ничего хорошего не принесет людям, болеющим недугами желудочно-кишечного тракта. Последствия в виде тяжести в желудке появятся уже после первой недели приема авокадо при похудении. Если ваша деятельность затрачивает большое количество энергии, низкая калорийность рациона приведет вас к головокружению, слабости и плохому самочувствию.

Авокадо при похудении

Масло авокадо при похудении

Продукт содержит омега-9 (олеиновая кислота). Содействует падению риска развития опухоли, защищает от развития аутоиммунных недугов, способствуют более быстрому заживлению ран, а также способствует устранению микробных инфекций. Масло авокадо для похудения отлично устойчив к окислению, поэтому так внезапно не испортится, как это происходит с другими разновидностями масел. Безопасно в кулинарии, опережает оливковое масло по количеству омега.

Благодаря жирам масла авокадо, витамины А, Е усваиваются гораздо лучше.

Авокадо в книге рекордов Гинесса отмечен как продукт с самой большой калорийностью, порция в 100 грамм равна 886 ккал. Масло авокадо считают диетическим. На 100 грамм необычного фрукта приходится: белки 0,1г.; жиры 100г.; углеводы 0,1г; клетчатка 0,1г.

Результаты авокадо для похудения появляются уже на первой неделе!

www.sportobzor.ru

Польза при похудении


диетический салатик

Фото: Depositphotos.com. Автор: belchonock.

L-карнитин

Прежде всего, плоды характеризуются высоким содержанием L-карнитина или левокарнитина. Это натуральная аминокислота, родственная витаминам группы B, с сильными антиоксидантными свойствами.

Ее также можно рассматривать как афродизиак — вот вам и еще одна причина, чтобы съесть холодную закуску с авокадо на завтрак.

Левокарнитин активирует жировой обмен в организме и участвует в метаболизме жиров. В то же время он отвечает за производство энергии и циркуляцию крови по нервным волокнам. В сущности, основная роль L-карнитина заключается в проведении жирных кислот через оболочку в митохондрий. Митохондрии, в свою очередь, сжигают жиры, превращая их путем окисления и при участии кислорода в АТФ — полезную энергию. Без левокарнитина ваше тело просто не сможет сжигать жир, а значит и похудеть.


Во время интенсивных тренировок вы будете сжигать больше жира, но лишь при условии достаточной выработки и поступления с пищей L-карнитина.

Многие интересуются, сколько калорий в банане, авокадо, апельсинах и других фруктах. Но главное, что калории свежих фруктов не просто полезны, но и способствуют сжиганию жиров.

Мононенасыщенные жиры

На этикетке, которой сегодня снабжают плоды авокадо, вы можете прочесть, что они содержат 75 % жировых калорий, и решить, что для похудения этот фрукт не годится. Но в данном случае вы имеете дело с хорошей разновидностью жиров, называемых мононенасыщенными. Это те же самые жирные кислоты, которые играют важную роль во всех жизненно важных процессах организма.

Мононенасыщенные жиры снижают уровень «плохого» холестерина (липопротеины низкой плотности), который вызывает проблемы с сердцем и увеличение веса, а повышают уровень «хорошего» органического соединения (липопротеины высокой плотности), имеющего массу полезных для здоровья свойств. Научные исследования доказали способность авокадо влиять на уровни того и другого холестерина в положительную сторону.

При снижении количества «плохого» холестерина в организме ваши физические нагрузки станут намного эффективнее, вы начнете терять больше веса после каждой тренировки. Вы поможете своему телу ускорить метаболизм, а также повысить качество кровотока.

Вдобавок авокадо помогает организму вырабатывать инсулин. Эти плоды могут быть полезны больным сахарным диабетом, поскольку помогают удерживать уровень глюкозы на стабильно низком уровне. А для тех, кто просто хочет сбросить вес, это еще один способ ускорить процесс похудения. Инсулин дает сигнал организму к превращению глюкозы в энергию.


Диетическое волокно

Маслянистая мякоть авокадо богата клетчаткой, отвечающей за детоксикацию организма и очистку пищеварительного тракта от холестерина, мочевой кислоты и токсинов.

Калий

Продукт отлично показал себя как питательный продукт, восполняющий дефицит магния, витаминов группы B, витамина Е и витамина K.

Авокадо при условии частого потребления поможет справиться и с другими сопутствующими проблемами, а именно с сахарным диабетом и атеросклерозом, которые часто дают о себе знать при ожирении.

www.poleznenko.ru

Чем полезно авокадо?

Сейчас на прилавках магазинов есть практически все, любой гурман может удовлетворить свой, даже самый тонкий, вкус. В овощных отделах можно увидеть что-то очень похожее на темно-зеленую шершавую грушу. Что это? Овощ или фрукт? Авокадо — это фрукт, по вкусу напоминающий овощ. В авокадо содержится очень много полезных для здоровья веществ.


В состав авокадо входит фолиевая кислота, полезная для спортсменов, для правильной постройки и работы мышц, а также необходимая при планировании беременности, и олеиновая кислота, необходимая для правильного обмена веществ в организме, в частности, обмена жиров. Поэтому авокадо очень хорошо помогает при похудении живота.

Кроме полезных кислот этот фрукт богат витаминами, такими как:

  • Рибофлавин (В2) — помогает превращать углеводы и жиры в полезную энергию;
  • тиамин (В1) — для правильного энергетического обмена в организме, говоря простым языком, он не дает образовываться новым жирам;
  • пиридоксин (В6) — помогает лучше усваиваться жирным кислотам, а также улучшает работу сердца (в сочетании с кальцием);
  • пантотеновая кислота (В5) — помогает организму осуществлять множество обменных реакций, улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
  • филлохинон (витамин К) — участвует в процессе свертывания крови в организме;
  • холин (В4) — необходим для усвоения жиров, их скорейшего расщепления и перевода в энергию, устраняет бессонницу, рассеянность, раздражительность.

Польза авокадо и полезные свойства: уменьшает риск инфаркта и инсульта, помогает избавиться от лишнего холестерина, нормализует сахар в крови при сахарном диабете, приводит в норму ЖКТ. В состав авокадо входят еще и микро- и макроэлементы: медь, цинк, железо, марганец, селен, фтор, кальций, натрий, магний, фосфор, калий.
Авокадо очень калорийный фрукт, в нем содержится 160 килокалорий. Польза авокадо очень велика.

Как есть авокадо?


У многих, кто впервые видит этот экзотический фрукт, может возникнуть вопрос: как же есть авокадо правильно? Ответ прост. Авокадо лучше всего очистить от темно-зеленой корочки, чтобы она не горчила, хотя можно есть этот фрукт и с ней, но корочка довольно горькая и жесткая. Далее следует разрезать плод на две части и вынуть косточку. Косточку нужно постараться не повредить, т.к. в ней содержится много ядовитых веществ. Есть ее нельзя. Теперь авокадо готово к употреблению. Мякоть авокадо, когда взаимодействует с кислородом, довольно быстро окисляется и темнеет, поэтому хранить очищенное авокадо лучше всего в холодильнике, предварительно сбрызнув его соком лимона.

Авокадная диета

Диетой такое питание назвать достаточно трудно, потому что, сидя на этой диете, совершенно не замечаешь чувства голода или каких-либо ограничений в питании. За три дня, правда, баснословных потерь веса тоже не наблюдается. Примерно удается похудеть на 1,5 -2,0 килограмма — в зависимости от того, какой был первоначальный вес. Авокадная диета очень полезна для похудения живота. Существует множество рецептов для диеты с авокадо для похудения живота. Но эта, пожалуй, самая вкусная.


День 1

Завтрак: чашечка зеленого чая или морса (кофе и черный чай лучше не употреблять), половинка авокадо, заполненная творогом. В творог можно добавить небольшое количество сахара, бутерброд из ржаного хлеба или хлебец без дрожжей с маслом и кусочком сыра.

Обед: картофельное пюре, сваренное на воде с небольшим количеством молока и соли. Соль добавлять не в процессе варки, а подсаливать во время еды. После выхода с этой диеты пищу лучше всего готовить без соли, а добавлять ее потом уже в свою порцию, стараясь укладываться в объем, равный 1 чайной ложке в день. Салат из авокадо: понадобится 1 авокадо, его лучше натереть на средней терке, 1 крупный или 2 средних помидора, нарезанных кусочками, любой твердый сорт сыра, салат заправить растительным или оливковым маслом, подсолить, добавить перец и горчицу по вкусу. Чашка зеленого чая.

Ужин: гуакамоле — это блюдо прекрасно подойдет для вегетарианцев и в повседневной жизни, если даже они не придерживаются диеты. Готовится очень просто. 1 авокадо нужно измельчить до состояния пюре, перемешать с мелко нарезанными помидорами и луком, добавить острый перец (можно заменить аджикой), выдавить сок лимона или лайма, все перемешать. Добавить соль по вкусу и кориандр. На ужин с гуакамоле подается отварная куриная грудка 100 г. С этим блюдом можно кушать кукурузные чипсы или любые хлебцы. Выпить стакан томатного сока.


День 2

Завтрак: половинка авокадо, заполненная творогом. Чашка зеленого чая и три финика. 50 г грецких орехов. Финики и орехи можно заменить на 1 банан.

Обед: половину авокадо нарезать кубиками и смешать с вареным яйцом, огурцом и зеленым луком. Заправить все оливковым или растительным маслом. Зеленый лук можно заменить на репчатый. С таким салатом подавать отварную рыбу. Выпить чашку зеленого чая. Чай можно заменить на молоко или кефир с корицей.

Ужин: половинка авокадо с обезжиренным творогом и небольшой слегка обжаренный бифштекс. Съесть 1 яблоко средних размеров, выпить стакан ананасового сока.

День 3

Завтрак: чашка зеленого чая, 2 бутерброда со сливочным маслом, сыром и пюре авокадо, слегка подсоленное.

особенности авокадной диетыОбед: мексиканский салат из авокадо: 1 авокадо мелко нарезать, 2 помидора (можно взять черри) также нарезать кусочками, 1 болгарский перец нарезать соломкой. Взять 1 банку консервированной фасоли и слить из нее жидкость. Все ингредиенты перемешать и заправить оливковым или растительным маслом, сбрызнуть соком лимона, подсолить и поперчить по вкусу. Отварное яйцо, хлебцы и чашка зеленого чая.

Ужин: омлет из авокадо: тонкие ломтики бекона обжарить, потом выложить их на салфетка и дать стечь маслу. 2 яйца взбить, поджарить на сковороде, как блин, выложить сверху сыр и измельченную половину авокадо. Бекон завернуть в полученный блин. Подавать с тостами или хлебцами и свежими овощами: болгарским перцем, помидорами, огурцами. Стакан ананасового сока, 1 апельсин.

Включите рецепты с авокадо в ваш ежедневный рацион, чтобы быть здоровыми. Отзывы об авокадо только положительные! Авокадо является гипоаллергенным фруктом и помогает наладить правильный обмен веществ в организме. Кушайте авокадо для похудения, и ваш обмен веществ придет в норму, а потерянные килограммы не вернутся.

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Чем полезно авокадо и как его едят

Еще одно название имеет авокадо – аллигаторова груша (alligator pear). Заморский фрукт попадает на прилавки супермаркетов из жарких стран. Его кожица в форме груши внешне напоминает зеленую бугристую шкуру крокодила, но самое ценное – это мякоть. В питательный состав авокадо входят соли фолиевой кислоты, витамины C, K, Е, B, сахара содержится очень мало, а усваивается фрукт организмом очень легко.

За счет содержания жирных кислот и своей маслянистости, экзотический фрукт дерева семейства лавровых имеет высокую калорийность (160 ккал/100 грамм). Отсюда у многих возникает естественный вопрос – можно ли есть авокадо на ночь, поздним вечером, чтобы не сбиться с режима похудения? На тонкостях авокадной диеты нужно остановиться немного подробнее, чтобы извлечь пользу, минуя «подводные камни» продукта.

Авокадо при похудении

Авокадо для похудения

Использовать авокадо при похудении – не только полезный, но и вкусный способ убрать несколько накопившихся килограммов, особенно с живота. За счет своей питательности, тропический фрукт приносит быстрое насыщение, а затем включается процесс расщепления внутренних жиров организма. Следует учитывать, что авокадная диета жесткая, длится три дня. Она не подходит для подростков, беременных женщин и лиц, перешагнувших 50-летний рубеж. Лучший способ правильно похудеть – проконсультироваться с врачом-диетологом на предмет экзотического способа снижения веса.

Авокадо – полезные свойства для похудения

Используя авокадо в своем рационе, можно не только похудеть, но и убрать некоторые проблемы со здоровьем. Несладкий фрукт благотворно влияет на процессы, происходящие в организме. Здоровая работа каждого органа поможет не накапливать лишний подкожный жир. Полезными свойствами авокадо для похудения считаются те, которые помогают удерживать баланс здоровых процессов:

  • снижение риска возникновения сердечных и сосудистых болезней;
  • улучшение памяти;
  • оздоровление волос, ногтей;
  • нормализация содержания холестерина;
  • улучшение обмена веществ, поддержание иммунитета;
  • выведение лишней жидкости;
  • ослабление маточных болей перед месячными у женщин;
  • поддержание кроветворных процессов организма;
  • самостоятельное сжигание лишних жиров;
  • косметологическое и дерматологическое применение масла.

Авокадо при похудении

Как правильно есть авокадо для похудения

Для тех, кто только планирует ввести в свой рацион южную плодовую культуру, нужно ознакомиться, как правильно есть авокадо для похудения? Мякоть фрукта употребляют в сыром виде, добавляя ее в салаты, соусы, смузи, суши, супы. Плод со вкусом грецких орехов лучше выбирать небольших размеров, чтобы не хранить разрезанные половинки. Разделив перед употреблением пополам, нужно удалить косточку, обладающую токсичностью. Плотная кожура может выполнять предназначение сосуда, в котором подают экзотическое блюдо. При использовании мякоти, спелая кожица хорошо очищается.

Как приготовить авокадо для похудения

Собираясь применить авокадную диету, заранее рассмотрите несколько вариантов рецептов, где будет добавлен этот фрукт. Исходя из того, что термическая обработка нежелательна, чтобы сохранить полезные вещества, приготовить авокадо для похудения будет просто. Очищенная мякоть нарезается кубиками или измельчается блендером, в зависимости от того, в каком блюде найдет применение.

Диета на авокадо

Некоторые противопоказания по здоровью, о которых уже говорилось выше, имеет авокадная диета. Фрукт недешевый, экспортируется в том числе из Бразилии и США, поэтому заранее стоит сделать полный финансовый расчет на все дни диеты на авокадо. Разнообразие блюд от перекуса до супов, где будет применяться южная плодовая культура, поможет легко и комфортно перенести дни похудения. Полное исключение во время питания должны составить мучные, сладкие кондитерские изделия, жирная пища, которые любят «откладываться» на животе.

Авокадо при похудении

Рецепты с авокадо для похудения

Вооружившись рецептами с авокадо для похудения, можно будет приступать к снижению веса. В день рекомендуется съедать 1-2 плода. Вот некоторые рекомендации по составлению меню, основанные на отзывах лиц, уже применявших эту диету, где ключевой фигурой является плод из жарких стран:

  • Для завтрака или легкого ужина вечером подойдет авокадный «бутерброд». Разрезать фрукт вдоль, удалить косточку. Мякоть аккуратно вынуть ложкой и смешать с нежирным творогом. Положить назад в грушеобразную половинку кожуры.
  • Отделенную мякоть взбить миксером. Использовать, как пасту для бутерброда. На Американском континенте такой вид применения авокадо имеет свое название – масло для бедняков.
  • Пюреобразную смесь фрукта смешать с кефиром для получения смузи.
  • Основной плод для гуакамоле – авокадо. Соус зеленоватого цвета почитаем мексиканцами. Мякоть фрукта смешивают с измельченным помидором, луком, порубленной зеленью и перцем чили.
  • Салат, состоящий из кусочков авокадо, вареного яйца, свежего огурца. Заправлено все оливковым маслом и зеленым луком.

Видео: авокадо при диете

Екатерина, 30 лет

Второй год увлекаюсь изучением разных диет. Привлекла внимание на основе авокадо. Оказалось, что у заморского фрукта есть еще название – персея американская. Попробовала на себе. Понравилось, хотя вкус специфический. За два дня скинула 1,5 килограмма, повторяю трижды в год. Заметила, что и ногти стали крепче, как бонус, и живот не возвращается.

Долго сомневалась, стоит ли начинать диету с авокадо, все же дороговато. Потом убедилась, что не зря. Многообразие салатов, соусов, даже супов, куда можно добавлять фрукт, не оставил шансов голоду. Получалось очень вкусно и есть не хотелось даже вечером. В неделю я «уничтожила » 9 фруктов, удалось снизить вес на 5 кг, что было очень хорошо перед юбилеем.

Хочу рассказать, как одновременно избавилась от двух проблем, сэкономив время. Решила похудеть, выбрала трехдневную экспресс-диету с авокадо. Похудела я на пару кг. Выбирала мякоть для салатов руками, а чтобы сок не пропадал даром, наносила его на лоб и щеки. По отзыву мужа, у меня цвет лица посвежел и даже как-то мелкие морщинки подтянулись.

Меня давно манил плод из южных стран – авокадо. Боялась испробовать что-то новое, но когда узнала, что он помогает похудеть, сомнения отбросила. Результат употребления фрукта тропического плодового дерева не разочаровал. Я смешивала мякоть с другими овощами и фруктами в салатах, через пару недель весы показали мой эффект – минус 7 кг.

Авокадная диета — примерное меню. Польза и вред авокадо для похудения — суть и принципы диеты — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник http://krasotadiet.ru/avokadnaia-dieta-primernoe-menu-polza-i-vred-avokado-dlia-pohydeniia-syt-i-principy-diety/

Для похудения, улучшения состояния волос, ногтей и зубов, повышения либидо, а также нормализации репродуктивных способностей — это далеко не полный перечень всех свойств авокадо, которые несут в себе особую ценность для представительниц прекрасного пола.

Авокадо при похудении

Польза авокадо для организма женщины

Фруктовые плоды обладают массой целебных свойств для организма: они укрепляют иммунитет, улучшают работу сердца, снижают уровень холестерина, способствуют усвоению пищи, стимулируют память и концентрацию. Но в данной статье мы поговорим о тех “гранях” авокадо, которые имеют значение именно для представительниц прекрасного пола.

Полезные свойства авокадо для женщин:

  • применяется для похудения
  • усиливает сексуальное влечение
  • стимулирует выработку половых гормонов
  • нормализует менструальный цикл
  • снижает риск дисплазии шейки матки
  • повышает шансы забеременеть
  • способствует правильному развитию эмбриона
  • укрепляет волосы, ногти и зубную эмаль
  • увлажняет кожу
  • предупреждает появление пигментных пятен
  • препятствует процессам старения

Несмотря на высокий процент жира в составе авокадо, он считается диетическим продуктом. Дело в том, что плод содержит мононенасыщенные жиры — такие не увеличивают вес, а наоборот ускоряют метаболизм и снижают уровень холестерина. В свою очередь, аминокислота L-карнитин способствует сжиганию жировых клеток.

Еще одна сфера применения авокадо — как афродизиак для женщин. За счет высокого содержания витамина Е фрукт усиливает сексуальное влечение, стимулирует выработку половых гормонов и нормализует функции яичников. Как результат — повышает шансы забеременеть.

Авокадо при похудении

Пользу авокадо для беременных женщин трудно переоценить. Плод является щедрым источником фолиевой кислоты, которая предупреждает развитие пороков плода и способствует правильному формированию всех органов ребенка. Также он содержит железо, кальций и магний — особенно необходимые в этот период. Фрукт показан к употреблению начиная с этапа планирования беременности, заканчивая последними неделями.

Польза авокадо для женщин: сколько есть?

Оптимальная норма авокадо — ½ плода, т.е. около 100-150 грамм. Это рекомендуемая доза для ежедневного употребления. Она обеспечит Вам оптимальный заряд витаминов, минералов и энергии, но не позволит калориям взять верх над пользой авокадо. Для женщин на диете также актуальна вышеописанная норма.

Источник http://sviymed.com/pitanie/30-avokado/202-polsa-avocado-dlya-zhenshin

Чтобы быстро и просто похудеть, стоит внимательно составлять свое меню и исключить из него различные вредности. Для многих гурманов, мечтающих о стройности, актуальным остается вопрос: можно ли авокадо вечером? На самом деле даже не стоит сомневаться, можно ли есть авокадо вечером. Этот фрукт способствует снижению веса и значительно ускоряет процесс похудения.

Так как авокадо был признан самым сытным и калорийным фруктом в мире, то многие худеющие сомневаются, можно ли употреблять его в процессе диеты, а особенно в вечернее время, когда лишние съеденные калории наверняка окажутся «в боках». На самом деле, несмотря на свою питательность, этот продукт, наоборот, способствует избавлению от лишних килограммов.

Химическое строение данного фрукта получилось полностью совпадающим с овощем. В нем огромное количество витаминов, при этом есть легко усваивающиеся жиры, зато отсутствует сахар и холестерин. Регулярное употребление авокадо позволяет ускорить процесс сжигания жиров и выведения их из организма. Кроме того, добавление его в свое меню помогает улучшить здоровье и состояние организма в целом. Например, авокадо оказывает положительное влияние на пищеварительную систему, очищает печень и желчевыводящие пути без лекарственных препаратов.

Этим фруктом медики разрешают лакомиться даже тем, кто имеет какие-либо проблемы с пищеварительной системой, страдает от гастрита или секретной недостаточности. И, пожалуй, самое главное достоинство авокадо заключается в том, что данный продукт способен замедлять процесс старения организма. Что особенно заинтересует представительниц прекрасного пола. При этом для получения желаемого эффекта не нужно целыми днями есть один авокадо, можно просто включить в свой рацион хотя бы одно блюдо с его участием.

Из-за богатого состава авокадо, в который входит множество витаминов, минералов и питательных веществ, ученые делают смелое предположение, что человек вполне смог бы питаться исключительно одним этим фруктом и при этом прекрасно себя чувствовать.

Поэтому употреблять авокадо на ужин не только можно, но и нужно. Актуально будет заменить хотя бы один калорийный прием пищи на этот фрукт. Так как вкус его нейтрален, то при желании можно сочетать авокадо с самыми разными дополнительными ингредиентами. Например, для ужина идеально подойдет салат из обсуждаемого фрукта с апельсинами. Для его приготовления достаточно будет мелко нарезать авокадо, очистить дольки цитрусового о пленок, перемешать эти ингредиенты между собой и залить кефиром или апельсиновым соком. При желании можно добавить в блюдо немного соли.

Авокадо отлично сочетается и с овощами, а также практически со всеми видами рыбы. Очень вкусными получаются «бутерброды» со всеми этими продуктами. Чтобы сделать это блюдо диетическим, вместо хлеба стоит взять сухие зерновые хлебцы (да и с хлебом авокадо очень плохо сочетается). Хлебец густо смазывается нежирным творожным сыром, сверху на него отправляются кусочки авокадо, свежий огурец и слабосоленый лосось (или форель). При желании можно приготовить для такого «бутерброда» пасту из творожного сыра и авокадо, измельченных при помощи блендера.

Вкусной получается также закуска из помидоров и авокадо. Для ее приготовления томаты нарезаются толстыми ломтиками, покрываются нежирным творогом и кусочком авокадо. Творог и используемый фрукт также можно превратить в пасту.

Все эти блюда отлично подойдут для диетического ужина.

В косточке, содержащейся внутри авокадо, много токсинов и других вредных веществ, действие которых усиливается под воздействием воздуха. Поэтому ее ни в коем случае нельзя употреблять в пищу. Косточку стоит аккуратно удалить перед обработкой фрукта.

Для диетического ужина можно выбирать самые разные блюда с авокадо в составе. Главное, чтобы в них не было жареных, жирных, копченых и сильно соленых продуктов. Лучше всего остановить свой выбор на салатах, роллах или всевозможных фруктово-овощных закусках.

Источник http://lady.qip.ru/catalog/mojno-li-avokado-vecherom-svoystva-avokado-mojno-li-avokado-vecherom-esli-ochen-hochetsya

Авокадо при похудении

Здравствуй, дорогой читатель. Сегодня у меня особая тема — любимая. Очень люблю необычные заморские фрукты. Люблю их ароматы и вкусы, особенно, если они помогают худеть. О том, как полезен авокадо для похудения и стоит ли на него рассчитывать, читайте ниже.

Бодибилдеры, витамины, авокадо — где связь

Всем известно, что спортсмены и бодибилдеры активно используют в своих диетах нашего героя. Это неслучайно. Дело в том, что L-карнитин, содержащийся в нём, способствуют сжиганию жиров. В среде спортсменов его называют «убийцей холестерина». А в научном мире его называют природным жиросжигателем.

Ещё одной причиной служит высокое содержание витаминов С, Е, которые укрепляют мышцы и иммунитет, а это очень важно для спортсменов.

Правильно расставляем акценты

Авокадо при похудении

Вопреки общему мнению, что с помощью аллигаторовой груши (так нередко называют нашего героя) можно значительно набрать в весе, это совсем не так.

Да, действительно, это самый калорийный фрукт. В 100 гр. этого продукта аж 208 ккал! Но ведь именно это свойство можно использовать и в положительном русле. Перебить аппетит, сделать перекус, отодвинув прием пищи часа на 3, не меньше, а ужин вообще заменить этим полезным продуктом!

Часто девушки пугаются его калорийности и не употребляют его даже в салатах. И делают они это очень зря!

Нельзя путать калорийность с сахаристостью! Даже в самом спелом плоде содержится минимальное количество сахарозы. Иначе бы и кислотности не было! Поэтому даже диабетикам рекомендован этот фрукт!

20% из 100. Такова жирность авокадо. Испугались? Напрасно! Все эти жиры также быстро превращаются в энергию, как, к примеру, расщепляются лёгкие углеводы. Ни один грамм этих жиров не откладывается!

Не дай себя обмануть

Не знаю почему, часто пишут, что с его помощью можно сузить область живота. Милые девушки, дорогие дамы, это не так! Корректировать собственную фигуру можно исключительно с помощью физических нагрузок на ту или иную часть тела!

Например, качать пресс— для талии; делать приседания — для ягодиц и бёдер. Но ни с одной диетой нельзя корректировать в большей степени ту или иную область.

Важно знать, как правильно есть нашего героя, чтобы было больше пользы. Диетологи советуют по утрам проводить следующую процедуру: разрезать фрукт пополам и ложечкой соскребать до самой корочки всю мякоть. Помните: ни в любом виде не употребляйте косточку — она крайне ядовита!

Авокадо при похудении

Специально для женщин из заморских стран

Чем полезен для женщин наш сегодняшний герой? Трудно оценить сколько пользы может принести приём авокадо организму, в частности, женскому.

  • замедляет старение клеток за счёт содержания большого количества витамина Е
  • убивает холестерин
  • борется с кровотечением и препятствует развитию анемии. Это происходит благодаря витамину В2, меди, железу и другим важным для образования и очищения крови элементам
  • повышает иммунитет. Витамин С, ну и конечно, Е, а также витамины группы В также предотвращают и останавливают воспалительные процессы
  • пробивает запоры
  • употребляя авокадо вы страхуетесь от возникновения раковых заболеваний
  • женщины, любящие и употребляющие аллигаторову грушу всегда страстны, а мужчины никогда не жалуются на потенцию.

Авокадо при похудении

Вопросы и ответы

Пятёрка частых вопросов по нашей теме:

  • когда и сколько раз в неделю можно есть аллигаторову грушу?

Смотря с какой целью и при каких условиях вы собираетесь есть. Уточню: если вы худеете, то нежелательно больше 1 штуки в день. Если вы употребляете его с целью снижения холестерина и очистки организма в целом, то можете и по 2 груши позволить себе, а витаминный запас в таком случае изрядно увеличится.

Лучше всего наш герой дружит с овощами. Однако пикантная кислинка во фруктовом салате будет не только оригинальной вкусовой находкой, но прекрасным добавлением к «витаминному букету».

  • как приготовить диетический обед из аллигаторовой груши?

Рецепт этого салатика очень легко запомнить. Просто нарежьте мякоть 2 авокадо, к ним по очереди отправляйте нарезанные огурцы (2 шт.), помидоры (2шт.), болгарский перец (1шт.). Натрите сыр или порежьте кубиками любой из твёрдых сортов. Пучок петрушки или кинзы после нарезки обрызгайте лимончиком, а после отправьте к овощам и фрукту. Перчите и солите по вкусу.

  • стоит ли ждать высоких результатов при диете на авокадо?

Результаты будут скорее оздоровительного характера, нежели изменения на весах. Однако, из-за него вы точно не поправитесь, даже если будеть употреблять по 5 штук)))

  • о чём свидетельствуют отзывы?

Дорогие друзья, у этого фрукта практически нет противопоказаний. Исключение — аллергия на цитрусовые и на латекс. А пользы сколько — судите сами! Разве могут быть отзывы плохими?

А на десерт — смузи

Избавиться от холестерина, убрать отёчность, приобрести на весь день заряд бодрости и омолодиться этак лет на. В этом поможет смузи из аллигаторовой груши.

  • Закидывайте в блендер: мякоть 1 авокадо, 2 очищеных огурца, несколько листочков шпината, зелень петрушки можно заменить стебельком сельдерея, а можно и совместить их.
  • В 2 стаканах минеральной воды разбавляем сок половинки лайма и щепотку соли. Доливаем в блендер и жмём «пуск».

Время настало прощаться

Дорогие друзья, надеюсь, после моей статьи вам захочется почаще покупать такой важный и очень вкусный заморский продукт.

Можете рассказать своим друзьям о нашем герое, для этого достаточно просто сделать ссылку на мою статью.

Напишите о вашем знакомстве с ним, как помог он избавиться от лишнего.

Источник http://elinamukhtarova.ru/pokhudeniye/avokado.html

zdorovo-zhivi.ru

Чем богат, тем и сжигает жир

Жиров в составе американской аллигаторовой груши — больше половины. Но этот факт не должен настораживать. Ведь в данном случае речь о мононенасыщенных кислотах, которые легко усваиваются. Они нужны организму, как воздух, для жизненно важных процессов. И, кроме того, уничтожают холестерин.

Почему это природный жиросжигатель:

  • Способствует выработке инсулина. А значит, ускоряет похудение. Ведь это вещество сообщает организму, что пора превращать глюкозу в энергию.
  • Лидирует среди фруктов по содержанию белков. Сытный авокадо — хороший вариант для диеты.
  • Работает со всеми органами человека, выводит токсины из желудочно-кишечного тракта и печени, тем самым ведет к похудению без обратного эффекта.
  • Калий в составе избавляет от лишней воды, что помогает при снижении веса.
  • Богат левокарнитином, который влияет на жировой обмен и обеспечивает активное сжигание жира.
  • Содержит минимум сахара.

Авокадо при похудении

Худеть здорово

В случае с авокадо-диетой, можно и худеть, и заботиться о здоровье. Выиграет и фигура, и самочувствие. Польза и вкус здесь работают в тандеме.

Итак, чем еще полезен авокадо при похудении:

  • быстро превращает углеводы в энергию;
  • не дает появляться новым жирам;
  • улучшает деятельность сердца и органов пищеварения;
  • очищает от токсинов;
  • повышает работоспособность.

Как можно применять

Идеально, по мнению диетологов, использовать аллигаторову грушу в качестве экспресс-очистки организма. Ну, а если дело касается диеты, ее срок не должен превышать трех суток.

Полезно проводить разгрузочные дни, за основу которых взять частые мини-перекусы: легкие салаты и бутерброды с намазкой или паштетом из авокадо. Так удастся быстро вывести лишнюю воду, очистить кишечник и, естественно, добиться похудения.

Авокадо при похудении

Сколько в калориях

Ученые выявили удивительный факт. Оказывается, авокадо в разы калорийнее, например, куриных яиц и мяса. Питательность конкретного плода легко рассчитать, важно только учитывать степень его зрелости, сорт и страну происхождения.

В среднем, в 100 г. плода 160 ккал. Обычный фрукт из супермаркета весит около 200 граммов, а значит, потянет до 300 ккал. Однако бояться этих цифр нет смысла. Наоборот, надо помнить — это полезные для похудения жиры.

Почему нельзя

Авокадо — фрукт безобидный, редко вызывает аллергическую реакцию. Только если не переусердствовать, угощаясь им. Все хорошо в меру. Данное утверждение в деле похудения как нельзя лучше подходит и к нашему продукту. Иначе нарушения обмена веществ и гормонального сбоя не избежать.

На диете плоды из тропиков противопоказаны при:

  • индивидуальной непереносимости;
  • аллергии на тропические фрукты;
  • больших физических нагрузках;
  • болезнях желудка или ожирении;
  • возрасте до 16 лет.

Как правильно кушать

Аллигаторова груша утоляет голод, избавляет от чувства тяжести после еды, сочетается с морепродуктами: креветками и кальмарами.

Чтобы получить быстрый результат, в рецепты диет с авокадо стоит добавлять нежирный творог, овощи по сезону, молодую телятину и курицу, зелень и орехи. Но помните, главную партию в этом оркестре вкуса должен играть все же герой данной статьи.

Можно готовить и моноблюда. Сам по себе этот тропический фрукт напоминает хорошее сливочное масло с послевкусием кедровых орешков.

Авокадо при похудении

Когда и сколько

Диета на основе масляного фрукта избавит от нескольких килограммов за неделю, если соблюдать режим питания:

  • Приемы пищи — 4 раза в день, при этом жидкости следует выпивать больше обычного. В качестве перекусов можно использовать воду без газа и зеленый чай.
  • Придется отказаться от сладкого, мучного и алкоголя.
  • На завтрак хорошо сочетать фрукт с кисломолочными продуктами, обед состоит из овощного бульона и салата с огурцом и авокадо, полдничать проще всего питательным смузи, ну, а на ужин пойдет паровая рыба с гарниром из нашего главного продукта.

Запомните, составляя рецепты с авокадо, важно учитывать его высокую питательность. А значит, добавлять его можно к тем продуктам, которые обладают низкой калорийностью.

Дневная норма

Ответить на вопрос, сколько маслянистых плодов можно съедать за день, довольно сложно. Каждый случай индивидуален.

Диетологи советуют при похудении употребление не более двух фруктов в сутки в составе различных блюд: салатов, десертов, супов, закусок. Пара авокадо по питательности сопоставима с сытным обедом или ужином.

Если же вы выбрали жесткую монодиету, то дневная норма увеличивается до 5 штук.

Можно ли на ночь

Здесь специалисты сходятся во мнении. Авокадо для вечернего приема пищи едва ли не лучший вариант. Остается только выбрать, каким будет такой ужин: например, роллы или паста.

Рекомендация — перед сном нельзя есть жирное, копченое, соленое, иначе похудение не станет явью. А значит, состав меню на вечер должен быть легким. В остальном — полный полет фантазии!

Какую диету выбрать

С достоинствами авокадо при диете мы уже знакомы. Спелые плоды снижают аппетит и ускоряют обменные процессы. Методика подходит почти всем, за исключением пожилых и беременных.

Есть один недостаток — такую монодиету нельзя соблюдать долго.

Теперь время определиться, какое похудение с помощью этого экзотического фрукта подходит именно вам. Варианты диет:

  1. Жесткая. Под ограничение попадает все, кроме аллигаторовой груши и большого количества воды.
  2. Простая. Помимо авокадо, можно включать разные фрукты, овощи, рыбу и мясо.
  3. Очистка организма. Как правило, длится 1 день и помогает вывести излишки жидкости.

Сжигаем жир

Эта результативная диета позволяет быстро и эффективно сжечь лишние килограммы. И потому отличается строгими правилами.

Вот основные продукты, которые можно чередовать и добавлять в меню:

  • авокадо (не более 5 плодов в сутки);
  • огурец (3 овоща);
  • творог 0-5% жирности;
  • отварная говядина (300 г.);
  • зелень.

Диетологи разработали и примерный рацион из приведенного списка. Вот как выглядит дневной стол при такой диете:

Завтрак Половинка авокадо и несколько ложек обезжиренного творога (или легкая каша).
Обед Салат из зелени, огурца, отварного яйца и, конечно, авокадо. Можно обойтись без заправки.
Ужин Говяжий бифштекс — порция около 150 граммов (заменяется отварным мясом). На гарнир — свежие овощи.

Авокадо при похудении

За три дня

В этом варианте основные составляющие можно разбить на 5 приемов. Такое похудение проще предыдущего, а привыкнуть к новому режиму гораздо легче за счет дополнительных перекусов.

Итак, меню на день:

Первый завтрак Зернистый творог, мюсли и половина авокадо, плюс ложка меда.
Второй завтрак Легкий салат из ½ маслянистого фрукта, листьев рукколы, отварных креветок. В качестве заправки — лимонный сок и оливковое масло.
Обед Охлажденный суп-пюре из половины экзотического плода, свежего огурца, зелени. На второе — отварная индейка или телятина с гарниром из 150 г. гречки без специй.
Полдник Смузи из четвертинки авокадо с добавлением любых ягод.
Ужин Салат в составе авокадо, отварных морепродуктов и зелени. Заправка — растительное масло.

Из напитков предпочтительнее всего пить чистую и минеральную воду, чай, обезжиренный кефир, свежевыжатые соки из тропических фруктов.

Питаемся раздельно

Если вы сторонница принципов раздельного питания и привыкли делить рацион по продуктам, содержащим в преимуществе белки, жиры или углеводы, авокадо тоже для вас. Этот фрукт, как говорилось выше, содержит жиры. А значит, в случае с такой диетой, его включают в овощные салаты.

Не рекомендуют масляный продукт сочетать со сладкими фруктами, орехами и кокосом. Зато отличную компанию экзотике составят наши огурцы и помидоры, сельдерей и салат, сладкий перец и морковь.

Похудение не за горами, если такой диеты придерживаться 3-4 дня:

Завтрак Смузи из половинки аллигаторовой груши, банана. Гарнир из творога или ржаного хлебца с нежирной сметаной.
Обед Порция из 100 г. рыбы на пару с половинкой свежего авокадо. Салат из тертой моркови, консервированной кукурузы, сладкого перца и оливкового масла.
Ужин Нарезка из 100 г. тыквы на пару с листьями салата, сельдереем и половинкой авокадо.

Авокадо при похудении

Авокадо — это просто

Аллигаторова груша — это, несомненно, экзотика на нашем столе. Но вот опасения, что ее сложно приготовить и подать, напрасны. И являются не более чем заблуждением.

Современная кулинария дает массу простых рецептов, не требующих долгого приготовления. И необязательно, чтобы в составе блюд с авокадо были только заморские деликатесы. Похудение возможно, даже если преподносить этот фрукт в сочетании с обычными доступными продуктами.

Что на первое

Важно, чтобы диета на тропическом фрукте не стала причиной еды всухомятку. Нельзя забывать о жидких блюдах, иначе проблем с пищеварением не оберешься. Тем более что заграничный плод прекрасно чувствует себя в составе наших обычных и крем-супов.

Вот один из популярных (по отзывам) супов с чудо-продуктом. Полезное сочетание вкуса и эффекта похудения.

Ингредиенты:

  • огурец — 2 шт.;
  • авокадо — 1 шт.;
  • зеленый лук — ¼ ст.;
  • красный лук — ¼ ст.;
  • петрушка — 1 ст. л.;
  • лимонный сок;
  • соевый соус — 1 ч. л.;
  • зубок чеснока;
  • вода (овощной бульон).

Как готовить:

  1. Овощи помыть, очистить.
  2. Авокадо и огурцы измельчить с помощью блендера.
  3. Перелить все в кастрюлю, добавить петрушку, зеленый и красный лук, чеснок и соевый соус.
  4. Водой или бульоном отрегулировать густоту супа, лимонный сок добавить по вкусу.
  5. Подавать охлажденным.

Ударим салатом!

Салат — это в принципе идеальный способ подачи во время диеты. Плюсов немало — готовится быстро, освежает любой прием пищи. Ну, а рецепты с экзотикой помогут в похудении. Выбирайте и пользуйтесь!

Здесь креветки можно заменить на любые отварные или консервированные морепродукты. И чем больше разнообразной зелени, тем полезнее блюдо.

Ингредиенты:

  • креветки — 150 г.;
  • авокадо — 2 шт.;
  • руккола;
  • салат;
  • укроп;
  • лимонный сок.

Приготовление:

  1. Отварить креветки в подсоленной воде, очистить.
  2. Не снимая кожуры с авокадо, порезать их на две части.
  3. Удалить косточки, мякоть выбрать ложкой, смешать ее с креветками.
  4. Добавить нарезанную зелень, заправить соком лимона.
  5. Разложить салат в половинки из кожуры.

Плюс курица

Мясо птицы хорошо сочетается с мякотью маслянистого фрукта. Такая смесь становится идеальным питательным коктейлем, который будет способствовать похудению. Итак, самый простой салат с курицей.

Ингредиенты:

  • авокадо — 1 шт.;
  • куриная грудка — 400 г.;
  • салат латук — 1 шт.;
  • масло растительное — 1 ст. л.;
  • сок лимона.

Схема приготовления:

  1. Нарезать мясо.
  2. Разделать авокадо и измельчить в виде пластинок, приправить лимонным соком.
  3. Листья салата опустить в воду, обсушить, подержать на холоде 2-3 минуты.
  4. В порционную посуду выложить салат, сверху авокадо с маслом и курицу.
  5. Перемешать перед подачей.

Салат с тунцом

Пользу рыбы упоминать нет смысла. В каком виде ее ни употреби, результат будет заметен и для фигуры, и для здоровья. При этом за счет небольшой калорийности, обеспечит быстрое похудение.

Ингредиенты:

  • тунец в собственном соку — 150 г.;
  • авокадо — 1 шт.;
  • шпинат — 2 ст. л.;
  • огурец — ½ шт.;
  • томаты черри — 12 шт.;
  • лимонный сок;
  • масло оливковое — 1 ст. л.

Как готовить:

  1. Порезать огурец и авокадо, томаты можно оставить целиком.
  2. Сложить в миску шпинат и остальные овощи, полить соком лимона, маслом, перемешать.
  3. Разделить тунца на кусочки.
  4. Переместить салат на блюдо, сверху выложить рыбу, по желанию — украсить лимоном.

Без овощей нельзя

Когда готовишь салат с авокадо, легко обойтись и без мяса или другой белковой добавки. Овощи сами по себе составят основу на тарелке, а о пользе такого салата для похудения и говорить не стоит.

Ингредиенты:

  • авокадо — ½ шт.;
  • сельдерей — ½ шт.;
  • огурец — 1 шт.;
  • помидор — 1 шт.;
  • зелень;
  • соевый соус — 1 ст. л.;
  • лимонный сок;
  • масло оливковое;
  • прованские травы.

Как готовить:

  1. Салат порвать на куски.
  2. Сельдерей и огурец нарезать соломкой, помидор и авокадо — кубиками.
  3. Перемешать все в тарелке.
  4. Заправить оливковым маслом с лимонным соком и соевым соусом, специями.

Что если запечь

Речь о том, что маслянистую грушу лучше не подвергать тепловой обработке, уже шла. Все дело в танине — веществе в составе фрукта, который при высокой температуре горчит. Но чтобы продвинуть похудение, есть действенные способы не допустить неприятного привкуса. Вот рецепт запеканки в копилку диетических.

Ингредиенты:

  • авокадо — 1 шт.;
  • яйца перепелиные — 4 шт.

Пошаговое приготовление:

  1. Разрезать фрукт на части, вытащить косточку.
  2. Срезать у обеих половин кожицу снизу для устойчивости «лодочек».
  3. Разбить в каждую часть по 2 яйца и отправить их в разогретую до 200 °C духовку на 15 минут.

По-мексикански

Кстати, традиционный суп гуакамоле, как и авокадо, родом из Центральной Америки. А у местного населения это самая непритязательная еда, употребляется как соус к лепешкам. И это обязательно стоит попробовать, когда начинаешь процесс похудения.

Ингредиенты:

  • авокадо — 2 шт.;
  • лайм — 1 шт.;
  • масло оливковое — 3 ст. л.;
  • специи.

Как готовить:

  1. Разделать авокадо, полить его соком лайма.
  2. Мякоть измельчить в блендере, добавить масло, посолить, поперчить.
  3. Взбить еще раз.

Что на сладкое

В случае с десертами, лучше быть предельно внимательными, выбирая рецепты для похудения. Пусть это будет смузи с ягодами, легкий фруктовый салат без заправки или что-то в сочетании с нежирным творогом. Иначе, легко увлечься сладостью и забыть о главной цели. Итак, как приготовить полезный коктейль с авокадо.

Ингредиенты:

  • авокадо — 1 шт.;
  • молоко — 60 мл.;
  • какао-порошок — 2 ч. л.;
  • корица — ½ ч. л.;
  • мед — 2 ч. л.

Как готовить:

  1. Избавить плод от кожицы и косточки.
  2. Нарезать, и отправить все ингредиенты в блендер.
  3. Взбить до получения однородной массы.

Напиток вместо еды

Какой бы ни была диета, особое внимание нужно уделить потребляемой жидкости. И хорошо, когда она может стать еще и плотным перекусом. И при этом помочь в сжигании жира.

Итак, ингредиенты для жиросжигающего коктейля:

  • шпинат — 200 г.;
  • виноград — 50 г.;
  • груша — 1 шт.;
  • авокадо — 2 ст. л.;
  • греческий йогурт — 170 г.;
  • сок лайма — 2 ст. л.

Как готовить:

  1. Шпинат, виноград, грушу и авокадо измельчить с помощью блендера.
  2. Залить все йогуртом или кефиром.
  3. Добавить сок лайма.

Что говорят диетологи

Специалисты по похудению единогласно голосуют за масляную грушу в рационе тех, кто решил избавиться от лишнего. Вес уходит эффективно, когда в основу меню ставятся принципы здорового питания, и нет места злоупотреблению одним из продуктов.

Ну, а авокадо полезнее всего кушать вечером, в качестве перекусов перед сном. Пока вы спите, вещества в составе фрукта работают на результат.

Кто пробовал диету с авокадо

Отзывов тех, кто пытался худеть с помощью экзотичного маслянистого фрукта и приходил к разным выводам, в интернете немало. Мы предлагаем вам рассмотреть те, которыми поделились похудевшие девушки и женщины.

Каким бы ни было решение, начинать диету с авокадо или не пробовать, важно понимать — если нет серьезных противопоказаний для здоровья, отказываться напрочь от этого фрукта не стоит. Ученые доказали эффективность масляной груши в деле похудения, и если вы настроены на борьбу с лишним весом решительно, остается только выбрать метод — щадящий или более строгий. В любом случае это будет вкусно!

aveslim.ru

Авокадо для похудения живота — рецепты и отзывы

 Авокадо – это фрукт, который только начал завоевывать популярность среди наших соотечественников. Еще до недавнего времени об экзотическом плоде мы могли слышать только в иностранных фильмах, книгах. Но уже сейчас все чаще его можно встретить в меню ресторанов и домашнем рационе многих людей. Женщины особо обращают внимание на этот полезный продукт, поскольку он способен помочь похудеть даже при сохранении прежнего рациона питания, без существенного ограничения себя в калориях.

Полезные свойства авокадо для похудения

Полезные свойства авокадо для похудения Авокадо – это зеленый фрукт, внешне похожий на неспелую грушу. Калорийность плода достаточно высокая. При этом употребление авокадо в пищу помогает избавиться от лишнего веса. В его составе есть все элементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Ученые считают, что аллигаторова груша может заменить весь рацион питания человека.

Авокадо применяется в косметологии, медицине, диетологии. Польза фрукта при похудении велика. Фолиевая кислота, входящая в состав растения, способствует нормализации обмена веществ, стабилизации работы и построения мышц. Авокадо является неотъемлемой составляющей рациона спортсменов.

Полезные витаминные свойства зеленого плода для снижения веса:

  1. Воспроизводство жировых и углеводных обменных процессов в энергетический потенциал с помощью рибофлавина (В2).
  2. Жиросжигающее свойство тиамина (В1) препятствует образованию лишних килограммов и стабилизирует энергетический обмен.
  3. Пиридоксин (В6) совместно с кальцием содействует организму в усвоении жирных кислот и улучшении функций сердечной деятельности.
  4. Стабилизация работы пищеварительной системы, которую поддерживает пантотеновая кислота (В5).
  5. Процесс свертывания крови осуществляется и за счет присутствия в авокадо филлохинона (К-витамин).
  6. Холин (В4) участвует в усвоении и расщеплении жиров, перевода их в энергию жизни. Витамин способствует устранению бессонницы, раздражительности, переутомления, рассеянности.

Микроэлементы, содержащиеся в авокадо, такие как – селен, железо, цинк, кальций, марганец, фтор, натрий, калий и другие, оказывают благоприятное воздействие на работу организма в целом:

  • выведение лишнего холестерина;
  • снижение риска инфарктов и инсультов;
  • улучшение работы ЖКТ;
  • стабилизация водно-солевого баланса;
  • оптимизация кроветворения;
  • укрепление стенок сосудов;
  • обеспечение полноценной деятельности сердечной мышцы.

Такие показатели способствуют регенерации внутренних систем, нормализации обменных процессов и гормонального фона. Стабильное состояние организма менее подвержено образованию и отложению лишнего жира.

Как есть авокадо, чтобы похудеть

Как есть авокадо, чтобы похудетьНекоторые люди, чтобы достичь маскимально быстрого эффекта от похудения, прибегают к использованию монодиет. Такой тип питания состоит в употреблении только одного продукта. К примеру, диета на авокадо предлагает кушать зеленый продукт на протяжении всего дня, дополнив его только двумя литрами воды или чаем без сахара. Да, похудение таким способом произойдет быстро, но эффект от достигнутых результатов сохранится не надолго. Поэтому такой вид похудения подойдет тем, кому надо сбросить лишний вес к важному событию или празднику.

Тем, кто плохо переносит похудение при помощи таких методик, диетологи советуют отказать от монодиеты в пользу правильно составленного диетического меню, основу которого составляет экзотический фрукт. Способствует похудению завтрак с авокадо, дополненный кусочком зернового хлеба и маложирного твердого сыра. На обед необходимо приготовить овощной суп с куриным филе, а на ужин кушаем салат со свежих овощей с авокадо и стаканом кефира.

Если в течение дня вы заходите есть, то в качестве перекуса полезно использовать фрукт, слегка сбрызнутый лимонным соком. Такой режим питания соблюдается около недели, потеря веса составит около 3 кг. Сделав перерыв 10-14 дней, рекомендуется повторить правильное питание для похудения с авокадо.

Правила употребления

Как правильно есть авокадо для похудения? Есть авокадо абы как не рекомендуется даже если вы включили его в свою программу похудения. Как и любой заграничный фрукт или овощ, при употреблении в пищу, он имеет свои подводные камни. И чтобы получить только пользу и избежать вреда, нужно знать элементарные правила:

  1. Косточка плода токсична, её ни в коем случае не стоит есть. Сразу, после разрезания авокадо нужно, не дожидаясь окисления, удалить её.
  2. Как же правильно удалить косточку? Необходимо сделать продольные надрезы с двух сторон, а потом крутить две половинки авокадо в противоположных направлениях. Далее шкурку нужно немного оттянуть, делая надрез вдоль. Этот способ значительно упростит вам задачу очистки плода.
  3. Если вы забудете убрать разрезанный плод в холодильник, то вскоре обнаружите почерневший от комнатной температуры фрукт.

Несмотря на то, что в авокадо содержится довольно-таки много калорий, не стоит этого пугаться. Высокую калорийность ему придают жиры, содержащиеся в нем в большом количестве, но, как мы писали выше, жиры эти легкоусвояемы, а значит не останутся в виде лишнего веса, а будут израсходованы организмом с пользой.

Диета из авокадо весьма трудная и жёсткая, часто применять её нельзя, максимум раз в три — четыре месяца.

Сколько можно авокадо в день

Сколько можно авокадо в деньКушать аллигаторову грушу людям с избыточным весом нужно в разумных количествах, не злоупотребляя содержащимся в ягоде растительным жиром. Суточная норма во время похудения – 1 штука, при этом лучше сочетать полезную и приятную на вкус мякоть с цельнозерновым хлебом, зеленью, добавлять в суп, тогда насыщение придет быстрее. 3-4 плода, съеденные за один присест, могут спровоцировать чувство тяжести, стать барьером на пути к похудению. Несколько штук разрешено употреблять людям с анемией, худобой или плохим аппетитом.

Можно ли есть авокадо вечером или на ночь

Удивительные свойства аллигаторовой груши и ее польза для похудения не оставляет вариантов: авокадо на ночь можно и даже нужно есть. Вы можете выбрать самые разнообразные блюда для приема пищи вечером, главное, чтобы в их составе не было жирных, копченых, сильно соленых продуктов. Избавиться от лишнего веса вам помогут роллы, салаты, фруктово-овощные закуски в которых одним из ингредиентов является авокадо.

Простые рецепты блюд из авокадо с фото

Из этого фрукта, который еще называют “аллигаторова” груша, готовят простые и вкусные блюда. Рецепты с авокадо для похудения легки в приготовлении, низкокалорийные и полезные для организма. Для их готовки не нужно обладать поварскими знаниями и быть ассом в кулинарии. Достаточно следовать инструкциям с фото, приведенным ниже.

Диетический салат

Диетический салатВремя приготовления:

  • 10 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 166 ккал.
  • Предназначение: завтрак, обед, ужин.
  • Кухня: мексиканская.
  • Сложность приготовления: легкая.

Морепродукты и аллигаторова груша – идеальное сочетание вкуса и пользы. Диетический салат с авокадо поможет в избавлении от лишнего веса, зарядит организм весомой порцией сложных углеводов и полезных мононенасыщенных жиров, которые способствуют хорошей работе сердечно-сосудистой системы. Белки, клетчатка, витамины, минералы, микроэлементы – все это в значительной мере присутствует в изумительном на вкус салате. Готовьте его в качестве сытного завтрака, обеда или ужина, получайте удовольствие от вкуснейшей еды и худейте

Ингредиенты:

  • тигровые креветки – 20 шт.;
  • руколла – 100 г;
  • авокадо – 1 шт.;
  • помидоры черри – 10 шт.;
  • сок лимона или лайма – 1 ст. л.;
  • растительное масло – 1 ст. л.;
  • соевый соус – 1 ст. л.;
  • бальзамический соус – 1 ст. л.;
  • соль, перец – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Рукколу вымойте, порвите на кусочки и сложите в салатник.
  2. Авокадо почистите от кожуры, удалите косточку, порежьте его на кусочки, сбрызните лимонным или лаймовым соком.
  3. Помидоры вымойте и разрежьте пополам.
  4. Смешайте масло, бальзамический и соевый соус, посолите, поперчите.
  5. Смешайте все компоненты салата и заправьте соусом.

Рецепт супа

Рецепт супаДля этого супа необходимы 200 г филе нежирного цыпленка, перец болгарский, оливковое масло (7 столовых ложек), соль, 150 г лука, зеленый острый перец один стручок, 1,5 литра нежирного бульона, 5 авокадо, сок одного лимона, зелень кориандра.

Приготовление супа:

  1. Для приготовления супа мясо необходимо порезать мелкими полосками, посолить и приготовить нежирный бульон.
  2. Лук порезать кольцами, перец болгарский кубиками.
  3. Овощи поместить в готовый бульон, довести до кипения, добавить мякоть авокадо, лимонный сок, кориандр.
  4. При помощи блендера сделать пюре, посолить. Разлить по тарелкам и украсить долькой лимона.

Жиросжигающий коктейль

Жиросжигающий коктейльКоктейль из авокадо активно используют не только худеющие люди, но и спортсмены. Этот напиток сжигает жир, является отличным прохладительным десертом, который ускоряет обмен веществ, обогащает кровь кислородом и вызывает прилив энергии в организме.

Вам понадобиться:

  • Тропический фрукт – 1шт
  • Замороженный обезжиренный йогурт – 50 мл
  • Тростниковый сахар (или сахарозаменитель) – 1 ч.л.
  • Обезжиренное молоко – 220 мл.
  • Сок половины лайма

Приготовление

  1. Тропический фрукт очищают от косточки и кожицы, нарезают произвольными кусками
  2. Добавляют к мякоти авокадо замороженный йогурт. При желании используют еще несколько кусочков льда.
  3. К ингредиентам добавляют сок лайма, тростниковый сахар
  4. Взбивают смесь блендером
  5. Жиросжигающий коктейль переливают в высокий стакан, украшают долькой зеленого плода и немедленно поедают.

Авокадо диета для сжигания жира

Авокадо диета для сжигания жираАвокадо пользуется популярностью в экспресс-диетах, потому что за очень короткие сроки можно достигнуть желаемых результатов и сбросить лишние килограммы. А затем ввести его в свой рацион питания, заменяя вредные перекусы закусками с авокадо.

Экспресс-диеты с авокадо дают результат уже через 3 дня (минус 1.5-2 кг). Меню выглядит следующим образом:

  • Авокадо (половинка) с обезжиренным творогом утром.
  • В обед салат с авокадо, огурцом и яйцом, заправленный лимонным соком.
  • На ужин повтор завтрака, только можно снабдить его 100 граммами куриного филе, кусочком красной рыб, или говядины.

При продолжении диеты с авокадо для похудения нужно соблюдать следующие правила:

  • Для поддержания диеты можно включить в меню злаковые каши, фрукты, овощи, кисломолочные продукты, зелень, говядину, курицу и рыбу. Есть продукты можно только в отварном, паровом или запеченном виде;
  • Пить 2 литра воды;
  • Исключить мучное для достижения желаемого результата. Можно заменить его закуской с брускеттой или смузи с авокадо;
  • Не нужно продолжать употребление авокадо на завтрак, обед, и ужин, переходя на обычный режим питания. Во-первых, разбейте приемы пищи на 4 раза, во-вторых, не употребляйте более 1 авокадо в день. К примеру, из одной половины соорудите закуску, а из другой салат – этого будет достаточно.

Пример продолжения диеты с авокадо:

  • Завтрак: паровой омлет и половинка авокадо.
  • Обед: запеченная рыба и овощной салат (к примеру, «Пикантный»).
  • Полдник: йогурт с низким процентом жирности.
  • Ужин: отварная рыба (говядина, куриное филе) и 100 г фруктов.

Вообще фрукт стоит включить в рацион дня, например, на ужин. Если же регулярно заниматься спортом и исключить хлебобулочные изделия, можно поддержать красивые формы и не набрать вес

Мнение диетологов о снижении веса с помощью авокадо

Врачи и специалисты по похудению советуют своим пациентам “аллигаторову” грушу, как диетическую добавку. По их мнению, хорошо себя зарекомендовало авокадо для похудения живота. Проблемные участки женской фигуры с помощью употребления этого фрукта худеют быстрее и эффективнее.

Диетологи настаивают на том, что никакое похудение не принесет вам желаемых результатов, если блюда из авокадо вы будете чередовать с поглощением хлебобулочных изделий или фаст-фуда. Эффективнее всего снижается вес, по мнению специалистов, когда меню составляется по принципам здорового питания. А авокадо выступает в качестве заменителя перекусов или ужина.

www.jirabas.ru

Авокадо при похудении

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.