мандарины при похудении

Мандарин – самый сладкий из всех цитрусовых и любимый многими фрукт, который содержит высокий уровень витаминов и фруктозы. Неудивительно, что многих девушек, следящих за своей фигурой, интересует вопрос — можно ли есть мандарины на диете. Определенно можно ответить, что мандарины при диете есть можно, главное знать несколько правил и строго им следовать.

Аспекты мандариновой диеты

Мандарины при похудении работают только в комплексе с физическими упражнениями. После занятий фитнесом, пилатесом или йогой, мышцы лучше восстанавливаются, если в организме вдоволь каротина и витамина С, которым богаты мандарины. Поэтому после активной тренировки вы вполне можете побаловать себя этими фруктами.

При похудении недостаточно есть одни только мандарины. Из-за высокого гликемического индекса, мандарины очень быстро расщепляются в организме, а потому могут вызывать приступы голода. Поэтому мандариновую диету следует разбавить белковыми продуктами такими как:

  • постное мясо;
  • нежирные сорта рыбы;
  • кисломолочные продукты — кефир и творог.

При похудении мандарины полезны только в том случае, если ими не злоупотреблять. Съеденный за день килограмм мандарин может вызвать разве что аллергию, но никак не быстрое сжигание жиров. Сидя на диете, можно есть в сутки 400 – 500 г мандарин, тогда эффект будет положительным.

Обязательно составьте правильный рацион питания: мандарины не дадут никакого результата при диете, если есть только их и белки. Точнее, пару лишних килограммов, конечно, сбросить получится, но лишь на короткий срок. Все дело в том, что мандариновая семидневка не насыщает организм солью, в результате чего уменьшаются отеки, а с ними уходят и пара лишних килограммов. Эффект сохраняется не более 15 дней.

При всем, чем полезны мандарины для похудения, ошибочно считать их настолько жиросжигающим продуктом, чтобы употреблять в пищу белый хлеб, консервы, пищевые концентраты и ожидать, что это никак не отобразится на вашей фигуре. Необходимо серьезно отнестись к вопросумандарины при диете диеты, только тогда мандарины помогут добиться результата.


Еще один немаловажный преимуществом употребления мандарин на диете является их сладкий вкус. Теперь любители сладкого и мучного могут заменить вредные для диеты конфеты и печенье на несколько долек полезных мандарин. Заряд сладости и позитива без вреда для организма гарантирован!

Несмотря на все плюсы мандариновой диеты, помните: если у вас сахарный диабет, преддиабетическое состояние или аллергия на цитрусовые, не проверяйте свой организм на стойкость, лучше сразу откажитесь от употребления этих фруктов.

womanadvice.ru

Диета на мандаринах

Девушки, которые пристально следят за состоянием своей фигуры, находятся в постоянном поиске новых эффективных, ну и желательно вкусных систем питания. С каждым днем количество таких методик питания все больше и больше.

Многие уже испытали на себе мандариновую систему похудения. Результатом люди очень довольны. Что самое главное, тело человека не испытывает витаминного голодания, ведь такой продукт богат самыми разными витаминками.

Такой вариант снижения веса пригодится не только в преддверии праздников, где вам нужно будет выглядеть лучше обычного, но и после них. Ведь как всегда это бывает, из-за праздничного стола появляются лишние килограммы на циферблате весов.


В такой ситуации помогут «солнечные дары». Все что необходимо — это купить в магазине пару килограммов мандаринок и употреблять их на протяжении трех дней, запивая чаем или очищенной водой. Кроме них в пищу употреблять ничего нельзя.

После нескольких дней такого скромного рациона, встав на весы, вы будете приятно удивлены. Для того чтобы поддерживать заработанный результат, нужно добавить в свой рацион этот вкуснейший продукт.

Меню мандариновой диеты на 3 дня

мандарины полезные свойства

Монодиета на одних лишь мандаринчиках поможет быстро избавиться от излишнего веса, но не стоит сильно ей увлекаться, ведь организм должен получать микро и макроэлементы, которые содержаться в других продуктах.

Вот меню для системы снижения веса на три дня, которое необходимо строго соблюдать каждый день:

  1. На завтрак выпейте зеленый или черный чай, желательно без сахара(если это очень трудно, то можно положить одну чайную ложечку).
  2. Второй завтрак у вас будет в виде трех-четырех мандарин и одного вареного куриного яйца.
  3. На обед можно скушать 100гр. отваренного куриного мяса и 300 грамм салата из свежели либо квашеной капусты.
  4. Полдник имеет такой же перечень продуктов, как и второй завтрак.
  5. На ужин приготовьте овощной суп, 150-200 гр. рыбы и скушайте какой-либо фрукт (яблоко, груша, киви, банан).

Рацион диеты на мандаринах на 7 дней

День первый
мандариновая диета


  • Завтрак: начать свое утро нужно выпив стакан мандаринового нектара либо скушав пять-шесть штук. Также можно скушать парочку кусочков постного мяса по 20-30 гр.
  • Обед: пять цитрусовых, 250 гр. салата из овощей, чай.
  • Ужин: отварное мясо (100-150 грамм), 200 грамм салата, зеленый чай.

День второй

  • Завтрак: два-три вареных куриных яйца, пять мандаринок, кофе или чай.
  • Обед: пять-шесть цитрусовых, сыр 50 грамм или обезжиренный творог.
  • Ужин: рыба 200 грамм, салат из овощей, заправленный лимонным нектаром и оливковым маслом, диетический хлебец.

День третий

  • Завтрак: стакан цитрусового сока или 5-6 штук, две столовые ложки мюслей или овсяных хлопьев, одна столовая ложка изюма, два-три ореха (кроме арахиса), четыре ложки йогурта или другой молочной продукции.
  • Обед: пять «солнечных» фруктов, тарелочка овощного супа.
  • Ужин: отварная куриная грудка 200 грамм, два помидора, два-три мандаринчика перед тем, как ляжете спать.

День четвертый
мандарины для похудения


  • Завтрак: стакан томатного сока, одно вареное куриное яйцо, чай зеленый или черный с лимоном.
  • Обед: пять цитрусовых, салат из моркови, зеленых овощей, который нужно заправить оливковым маслом с 1 чайной ложкой лимонного сока, кусочек хлеба или диетические хлебцы.
  • Ужин: тушеные или отваренные овощи 400 гр., чай. Перед сном скушайте пять мандарин или выпейте стакан свежевыжатого сока.

День пятый

  • Завтрак: салат из фруктов (яблоко, апельсин, груша, мандаринка, банан), чай с лимоном.
  • Обед: запеченный картофель 200 гр., салат из овощей 200 грамм.
  • Ужин: рыбное филе 200 грамм, стакан томатного сока, перед сном пять основных элементов режима снижения веса.

В шестой и седьмой дни вы можете самостоятельно составить себе рацион из понравившихся ранее дней. Помимо описанных продуктов каждый день необходимо употреблять один стакан обезжиренного кефира, когда вам будет удобно.

Мандариновая диета отзывы

Свойства мандарин

Богатый витаминами и полезными элементами цитрусовый делают его незаменимым продуктом к употреблению. Этот элемент питания успешно используют для профилактики большого количества заболеваний, а также для скорейшего выздоровления человека. Дело кроется в богатом составе этого плода.

Как выбрать мандарин


сколько калорий в мандарине 100г

Спелые плоды мандарина имеют диаметр от 6 до 10 см, они слегка сплюснуты с обеих сторон. Цвет цитруса может отличаться в зависимости от его сорта, обычно он имеет цвет от светло оранжевого до темно оранжевого. Мякоть спелого дарования природы мягкая, сочная и сладкая на вкус.

Внутренность состоит из 10-12 долек, которые кроются под тонкой кожурой. Чаще всего кожура очень легко отделяется от долек, при этом в воздухе царит приятный апельсиновый аромат. Это явление вызвано испусканием кожурой в воздух эфирных масел.

При выборе нужно обратить внимание на состояние кожуры, которая должна иметь равномерный окрас. Кроме того кожура не должна иметь физических повреждений и пятен. Сам плод должен быть достаточно упругим, если в каком-либо месте он слишком мягкий, то скорее всего внутри он уже начал гнить.

К сожалению, определить, насколько мандаринчик сладок, визуально не удастся. Для этого лучше всего купить изначально небольшую порцию, попробовать их, а затем приобрести столько, сколько необходимо.

Витамины в мандаринах

Диетический цитрусовый плод в своём составе имеет богатый витаминный ряд. Какие витамины в мандаринах кроме всем известного витамина С? В 100 граммах мякоти этого цитруса содержатся следующие витамины:

  1. А – 60 мкг
  2. В1 (тиамин) – 60 мкг
  3. В2 (рибофлавин) – 35 мкг
  4. В3 (ниацин) – 0.35 мг
  5. В4 (холин) – 10 мг
  6. В5 (пантотеновая кислота) – 200 мкг
  7. В6 (пиридоксин) – 80 мкг
  8. В8 (инозитол) – 180 мкг
  9. В9 (фолиевая кислота) – 16 мкг
  10. Р – 30 мг

Мандарин калории

мандарин полезные свойства и противопоказания

Но кроме всего прочего, состав мандарин разнообразен:

  1. Белки – 1 г
  2. Жиры – 1 г
  3. Углеводы – 8 г
  4. Кальций – 35 мг
  5. Натрий – 12 мг
  6. Магний – 12 мг
  7. Фосфор – 17 мг
  8. Калий – 155 мг
  9. Железо – 0.1 мг

Мандарины польза и вред

Мандаринку смело можно назвать рекордсменом по содержанию целого ряда витаминов и полезных веществ. Кроме того он не содержит в своем составе ни капли нитратов из-за большого количества лимонной кислоты, что блокирует доступ химикатов во внутрь плода. Он очень низкокалорийный и полезный, если его правильно употреблять.

Чем полезны мандарины

мандарин полезные свойства и противопоказания

Если говорить о пользе этого фрукта, то в первую очередь стоит отметить его способность насыщать наше тело витаминами, в которых он нуждается особенно в зимний период. Помимо всего прочего, этот цитрус прекрасно утоляет жажду, обогащает кровь аскорбиновой кислотой, помогает снизить температуру тела при простудных заболеваниях.


Цитрус прекрасно убивает микробы внутри благодаря своим фитонцидным свойствам. Кожура цитрусового богата эфирными маслами, что способствует улучшению пищеварения, а также борьбе с кашлем. Употреблять фрукт рекомендуют при отеках, при бронхите.

Не так давно ученые сделали вывод, что употребление «дара солнца» способствует укреплению сердечнососудистой системы, что в значительной степени снижает возможность развития болезней сердечной мышцы. Также употребление этого фрукта предотвращает отложения холестерина на стенках кровеносных сосудов.

А выжатый мандариновый сок помогает избавится от грибковых инфекций на ногтях. Не менее полезна кожура апельсина. В ней содержится основная масса пектинового вещества, эфирных масел, различных органических кислот, а также флавоноиды. Из кожуры можно приготовить вкуснейшие цукаты либо растирки с настойками.

Вред мандаринов

мандарины при сахарном диабете

Вопреки всем полезным своим качествам, могут ли цитрусы нанести и вред человеческому организму? При некоторых обстоятельствах бесспорно могут. Категорически запрещается употреблять в пищу этот цитрус особям с воспалительными заболеваниями пищеварительного и кишечного трактов, язвами и повышенной кислотностью в желудке.


Связано это с высоким содержанием кислот в соке «дара солнца», который еще больше усугубит воспалительные процессы и нарушит кислотный баланс пищеварительного тракта. Стоит отметить, что при таких заболеваниях как нефрит, холецистит, язва желудка, язва кишечника от поедания апельсинов и подобных вкусностей стоит отказаться полностью.

Людям, страдающим сахарным диабетом, необходимо помнить, что в нём содержится много сахара, поэтому не стоит увлекаться их употреблением. Чрезмерное употребление сладкого цитруса может привести к сахарному диабету. Еще не стоит кушать их аллергетикам.

Люди, организм которых склонен к аллергическим реакциям, стоит помнить, что этот сладкий фрукт, как и остальные подобные, очень мощный аллерген. Чтобы не нанести вред своему здоровью, будьте аккуратны и соблюдайте меру. Следите за своими детьми, ведь ребенок еще более восприимчив к различного рода раздражителям, нежели взрослого человека.

Противопоказания диеты на мандаринах

Как уже отмечалось ранее, мандариновая диета противопоказана людям, страдающим аллергией, людям с заболеваниями почек, мочевого пузыря, кишечника, желудка, при повышенной кислотности, гастрите, холецистите, нефрите, колите, энтерите и прочим. Особенно вреден такой режим снижения веса для диабетиков из-за большой концентрации сахара в плоде этого фрукта.

Если во время мандариновой системы похудения вы заметили у себя высыпания, зуд, появление насморка – остановите свою диету, у вас началась аллергия на апельсиновый сок. Будьте внимательны и осторожны, употребляя этот фрукт в пищу в больших количествах.

Мандарины при беременности


можно беременным мандарины

Период беременности для женщины один из важнейших периодов в её жизни. Соблюдение правильного питания – важная составляющая, обеспечивающая беспроблемное протекание беременности. Каждая будущая мама старается насытить свой организм витаминами. При этом она добавляет в свой рацион множество различных овощей и фруктов.

И бывает происходит так, что беременная начинает кушать этот цитрус целыми килограммами. Поэтому стоит подумать над вопросом «Мандарины во время беременности — правильное ли решение?». Однозначно в таком количестве нельзя. Не стоит забывать о том, что мандарин, как и большинство цитрусовых, очень мощный аллерген.

Дело в том, что аллергия может развиться не только у мамы, но и у развивающегося плода. Ни к чему хорошему это не приведет. Абсолютно безопасно скушать одну-две мандаринки в день. Бывает так, что одна мама кушает эти дары природы килограммами и ничего не происходит, а вторая скушала пару – и началась аллергия.

Всё зависит от конкретного организма, ведь у каждого человека разная реакция на употребление апельсинов. Поэтому нужно учитывать этот факт при составлении своего рациона. Нужно помнить, если вы целиком отказались от употребления во время беременности, то следует этого придерживаться вплоть до окончания грудного вскармливания ребенка.

Есть такое мнение, что наш организм сам знает, что ему требуется, а что нет. Поэтому если сильно тянет скушать что-то – кушайте, но не переедайте. Слухи о невероятной аллергенности этого подарка солнца слишком преувеличены. Но увлекаться такими фруктами во время протекания беременности всё же не нужно.

Мандарины при диабете

можно ли мандарины на диете

Как уже говорилось ранее, в данном цитрусе содержится достаточно большое количество сахара. Поэтому злоупотреблять диабетикам цитрусом однозначно нельзя. Но ничего страшного не произойдет, если человек, страдающий сахарным диабетом, скушает одну-две мандаринки.

Этот цитрус имеет гликемический индекс менее 50, следовательно, концентрацию сахара в крови он повышает не значительно. Однако употреблять мандариновый сок не стоит, так как в нем отсутствует клетчатка, которая снижает вредное воздействие фруктозы. Самым полезным и безопасным будет употреблять мандаринчики в свежем виде.

Аллергия на мандарины

Иначе это может повлечь за собой более тяжелые последствия. Также рекомендуется выпить антигистаминный препарат, который заблокирует развитие аллергических реакций в вашем организме. Аллергия может возникнуть не только из-за свойств самого плода.

Как и многие другие дары природы, мандарины обрабатываются различной химией для успешной транспортировки и более длительного хранения. Поэтому будьте бдительны и обращайте внимание на страну-поставщика, чем она ближе к вашему городу, тем безопаснее.

диета на мандаринах отзывы

thewom.ru

Плюсы употребления мандаринов для похудения

Плюсы употребления мандаринов для похудения

Определенно, мандарины достойны вашего внимания, если:

1. Вы регулярно и достаточно интенсивно занимаетесь фитнесом. Только в сочетании с упражнениями мандариновая диета работает, это обусловлено высоким содержанием каротина и витамина С во фруктах. Мышцы человека лучше восстанавливаются, если он получает вдоволь этих веществ. Таким образом, кушать мандарины следует после активной силовой тренировки, или, хотя бы, после сессии калланетики, пилатеса, йоги.

2. Вы готовы составить правильный рацион с мандаринами. Диета в духе «ем только мандарины и яичные белки» не сработает в долгосрочной перспективе. Похудеть-то вы сможете, но вот продержится результат, в среднем, дней 10-15. Это связано с тем, что популярная мандариновая семидневка практически не содержит соли, и снижение веса происходит, в основном, за счет уменьшения отеков.

3. Вы любите белковые продукты, и готовы дополнить ими цитрусы. Мандарины действительно имеют довольно высокий ГИ и могут провоцировать приступы голода. Поэтому с каждым фруктом стоит съедать порцию мяса, рыбы, творога, кефира или йогурта, если вы кушаете мандарины в основной прием пищи. Если же речь идет о перекусе, вполне достаточно будет одного-двух плодов, но позаботьтесь, чтобы в следующем приеме пищи обязательно был протеин.

4. Вы часто перекусываете сладостями и ищете, чем бы заменить эту бесполезную привычку. Несколько долек вполне могут стать заменой конфете или печенью, ведь фрукт обладает ярким вкусом, который вызывает у большинства людей позитивные эмоции.

5. Вы можете во время остановиться. Килограмм мандаринов, съеденный за один день, к здоровой диете относится мало. Вы должны употреблять не более 400-500 граммов плодов в сутки, если не хотите стать «жертвой» аллергии.

Минусы употребления мандаринов для похудения

Минусы употребления мандаринов для похудения

Не стоит пытаться похудеть с мандаринами, если:

1. У вас диагностировано преддиабетическое состояние, либо сахарный диабет. В этом случае можно кушать только 1-2 фрукта раз в 2-3 дня, и стараться сочетать оранжевые плоды с белком. По некоторым данным, мандарины могут снижать уровень сахара, но речь в исследовании идет не о самих плодах, а об эфирном масле мандарина. Причем опубликованной в официальных источниках информации найти не удалось.

2. Вы с детства страдаете аллергией на цитрусовые, и вынуждены принимать антигистаминные препараты, чтобы нейтрализовать сыпь и другие неприятные последствия. Не испытывайте судьбу, лучше сразу откажитесь от идеи похудения с мандаринами.

3. Вы думаете, что мандарины сами по себе – жиросжигающий продукт и не собираетесь менять свою диету, чтобы сбросить вес. Если основой рациона являются пищевые концентраты, консервы, белый хлеб, сладости промышленного производства, пара мандаринов мало что изменит, настраивайтесь на похудение всерьез.

Калорийность мандарина 38 ккал

Энергетическая ценность мандарина:

Белки: 0.8 г.
Жиры: 0.2 г.
Углеводы: 7.5 г.

Витамины и минералы, содержащиеся в мандарине

Витамины:

бэта-каротин — 0,06 мг, A — 10 мкг, B1 — 0,06 мг, B2 — 0,03 мг, B6 — 0,07 мг, C — 38 мг, E — 0,2 мг, PP — 0,3 мг.

Минералы:

кальций — 35 мг, магний — 11 мг, натрий — 12 мг, калий — 155 мг, фосфор — 17 мг, железо — 0,1 мг.

your-diet.ru

Мандарины являются одним из самых доступных цитрусовых фруктов, которые можно приобрести в как раз в тот период, когда у большей части населения обостряется гиповитаминоз. Но по поводу того,можно ли есть мандарины при похудении, существует масса споров.

Пищевая ценность и полезные свойства

Все цитрусовые, в том числе и мандарины содержат витамин С, сто делает их незаменимым продуктом в период наступлений сезонных эпидемий. Также в них содержаться витамины А, К и группы В. 

Из полезных минералов в них много калия, железа, молибдена и кальция.
Средняя калорийность мандарин составляет от 53 до 60 ккал в зависимости от степени зрелости плода.

Низкая калорийность и масса полезных веществ, так почему вокруг пользы мандарина для похудения витает столько споров?

Помимо вышеперечисленных микроэлементов в цитрусовых содержатся фруктоза и кислоты, раздражающие слизистую оболочку пищеварительного тракта. По мнению многих сахар может повредить похудению. Кислоты, содержащиеся в этом фрукте, повышают кислотность желудка, что в свою очередь приводит к увеличению чувства голода.

С другой стороны мандарины при похудении помогают ускорить обмен веществ, и насытить организм всеми необходимыми микроэлементами. Употребление сладких фруктов во время диеты помогает избежать нежелательных срывов на шоколадки и прочие вредные десерты.

Научные факты в пользу мандарина

Исследуя полезные свойства мандаринов, ученые из Кореи отобрали группу из 60 больных, у которых наблюдалось ожирение. Их разделили на две группы: первая занималась спортом и правильно питалась, вторая делала тоже, но ежедневно получала стакан мандаринового сока. В конце эксперимента выяснилось, что вторая группа потеряла на 1.5% больше жировой массы

Image title

Как потом объяснили ученые витамин D, содержащийся в мандарине в рекордных количествах помогает связывать вредный холестерин и способствует очищению печени.
Комплекс полезных веществ находящихся в мандарине помогает стабилизировать работу нервной системы. Доказано, что один запах и вид этого фрукта усиливает выработку окситоцина, гормона отвечающего за положительные эмоции.

Польза мандаринов при похудении  не ограничивается нормализацией обменных процессов, ускоренным липидным обменом и хорошим настроением. Данный плод является природным антиоксидантом (антиоксиданты – вещества связывающие вредные микроэлементы в клетках, и способствующие их выведению из организма), ускоряет регенерацию клеток, препятствует провисанию кожи и накоплению лишней жидкости.

Мандариновая диета
В сети можно найти несколько вариантов моно диет на цитрусовых. С точки зрения похудения они действительно в короткий срок могут дать хороший результат до 3 кг, за 3 дня. Но, кушать одни мандарины в течение нескольких дней вредно для пищеварительной системы (грозит кишечными расстройствами, язвенной болезнью и аллергическими высыпаниями).

Наиболее безопасным и результативным способом похудеть на мандаринах, это включить в свой ежедневный рацион эти фрукты и ограничить употребление готовых десертов и хлебобулочных изделий.

Примерное меню на 3 дня позволяющее улучшить самочувствие и снизить массу тела на 2 кг должно содержать следующие продукты.

День 1. Перед завтраком 1 стакан мандаринового сока, через 15-20 минут овсяная каша с орехами и сухофруктами. Перекус чай или компот и пару мандаринок. Обед: сок или несколько мандаринок, суп. Ужин: куриная грудка с овощным гарниром.

День 2. Завтрак: Сок + омлет. Перекус фруктовый салат (мандарины, банан, киви ложка меда, щепотка орехов). Обед: суп. Ужин: рыба (на пару или в духовке) с овощами.

День 3. Завтрак: сок + творожная запеканка с сухофруктами. Перекус: сок и бутерброд с сыром. Обед: суп или тушеные овощи (можно голубцы или фаршированный перец). Ужин: салат с телятинойImage title Как можно увидеть из приведенного меню, диета исключает мандарины на ночь по двум причинам. Во-первых, продукты содержащие сахар не приводят к ожирению, только в том случае если кушать их в умеренном количестве и в первой половине дня. 

Это же касается фруктовых сахаров. На ночь, вообще не рекомендуется употреблять пищу богатую на углеводы (хлеб, фрукты, каши, крахмалистые овощи). Во-вторых, аскорбиновая кислота повышает слюноотделение и выработку пищеварительных ферментов, так скушав пару мандаринок на ночь, через несколько часов вы можете проснуться с неумолимым чувством голода.

Рекомендации для здорового похудения

То, что мандарины способствуют похудению это факт. Но, как и все цитрусовые он содержит массу активных веществ, злоупотребление которых может привести к негативным реакциям организма.

Употребление цитрусовых и сока из них не рекомендуется при наличии хронических заболеваний желудка мочевыводящей системы.

Для больных с колитом, язвенной болезнью, кишечными расстройствами мандариновый сок лучше разбавлять в соотношении 1:3 с кипяченой водой. А сами мандаринки кушать в запеченном виде, они отлично сочетаются с птицей и творожными запеканками, кашами.

Цитрусовые в больших количествах могут вызвать аллергическую реакцию в виде сыпи и зуда.
Перед тем как скушать плод, его нужно помыть, а затем почистить, поскольку сегодня большинства импортных фруктов обрабатывается химическим составом, препятствующим быстрому разложению продуктов.

Для диеты одинаково полезны все сорта мандарин, главное, это качество продукта.

krasivoe.info

Состав мандаринов

Мандариновая диета не только чрезвычайно легкая и вкусная, но и полезная, ведь плод содержит большое количество витаминов, укрепляющих организм. Больше всего содержится витамина С (аскорбиновая кислота), который поможет повысить иммунитет и исключит возможность случайной простуды. Также в цитрусе присутствует тиамин, рибофлавин и рутин.

Мандарины для похудения необходимо включать в рацион, т.к. они богаты витамином D, который повышает иммунитет. В кожуре фрукта содержится эфирное масло в размере 1-2%.

Употребление фрукта в пищу позволяет улучшить обмен веществ, сжечь лишние жиры, укрепить нервную систему, восстановить здоровый вид кожи и ногтей. Содержащийся в составе нобилетин помогает уменьшить накопление висцерального жира, а также уменьшает риск появления диабета, инсульта и инфаркта.

Полезные свойства

Мандарины при похудении имеют свои преимущества:

  1. Низкая калорийность исключает возможность поправиться, даже если кушать большое количество цитрусовых.
  2. Нобилетин. Этот флавоноид содержит в себе кожура фрукта. Он помогает избавиться от внутреннего жира вокруг органов, который зачастую сложно убрать. Улучшает состояние памяти, стабилизирует выработку инсулина.
  3. Большое количество витамина С. Он улучшает внешнее состояние кожи, за счет своих антиоксидантных свойств. Аскорбиновая кислота помогает вывести из организма продукты распада жизнедеятельности, предотвращает интоксикацию и помогает избежать употребления дополнительных препаратов при простуде.
  4. Рутин. Этот витамин помогает укрепить стенки капилляров, тем самым повысить усвояемость полезных веществ.
  5. Витамины группы В. От них зависит правильная работа щитовидки и скорость расщепления жировых клеток.
  6. Эфирное масло стимулирует обмен веществ и помогает в расщеплении жиров, что также помогает вам похудеть. Можно кушать кожуру в свежем виде или добавлять ее в чай.

Аспекты мандариновой диеты

Многие толстеют из-за плохого рациона и обилия вредных продуктов, это приводит к ухудшению состояния организма, отсутствию энергии в середине дня и т.д. Мандариновая диета поможет привести тело в порядок и улучшить самочувствие.

Существуют разнообразные варианты похудения. Это могут быть просто разгрузочные дни (2-4 дня), во время которых питаются только цитрусовыми и пьют воду. Это поможет сбросить до 4 кг.

Описание 10-ти дневного плана питания:

  • завтрак – один мандарин и чашка зеленого чая;
  • перекус – 3 шт цитрусовых и яйцо;
  • обед – 150 вареной курицы, мандарин и чай;
  • ужин – легкий суп из овощей, отварная рыба и мандарин.

Такая диета не позволит вам потолстеть и поможет сбросить до 7 кг.

Более строгий вариант — употребление в день всего 6 плодов и 6 яичных белков в течение 14 дней. Не забывайте пить воду на протяжении всего дня, это поможет держать водный баланс на нужном уровне и предотвратит появление чувства усталости и сонливости в течение дня.

Если мандариновая диета комбинированная, то ваше меню не должно содержать запрещенных продуктов: жирного, мучного и жареного.

Врачи советуют не употреблять пищу за 3 часа до сна, потому что она не сможет полностью перевариться. Есть мандарин на ночь при диете можно, потому что они усваиваются за 20-30 минут, но стоит учитывать, что это может не утолить голод, а наоборот разжечь аппетит. Примите во внимание эту особенность перед тем, как есть мандарины на ночь.

Противопоказания

У мандариновой диеты имеет и свои минусы. Про них не нужно забывать при желании похудеть этим способом:

  1. Аллергическая реакция. В малых порциях употребление данного фрукта не имеет выраженных последствий, но включение в рацион большого их количества приводит к развитию аллергии. Для предотвращения следите за своим самочувствием, просматривайте кожу на предмет высыпаний. Слезоточивость и головокружение должны отсутствовать.
  2. Отторжение. Если вы долго сидите на мандариновой диете возможно возникновение отвращения к данному фрукту, вплоть до того, что организм откажется его принимать внутрь. В таком случае немедленно прекратите похудение и используйте этот цитрусовый лишь для разгрузочных дней.

Другие противопоказания:

  1. болезни ЖКТ, колит;
  2. наличие беременности и кормление грудью;
  3. псориаз, экзема и дерматиты;
  4. нефрит и другие проблемы с почками.

Заключение

Использовать мандарин при похудении будет отличным вариантом, они помогут подготовить тело к лету и улучшить свое самочувствие. Фрукт вкусный и богат полезными витаминами, легко усваивается и не дает ощущение тяжести. Главное вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и следить за количеством потребляемых калорий, чтобы лишние килограммы не вернулись обратно.

fermoved.ru

Польза мандаринов для похудения

Порция из 100 г мандаринов (2 плода средних размеров) содержит 38 ккал, что составляет около 3% от суточной нормы. На 88% плоды состоят из воды. Оставшиеся 12% приходятся на долю белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов.

Два съеденных мандарина восполняют половину суточной потребности организма в аскорбиновой кислоте.

В менее значительных количествах эти плоды содержат:

  • бета-каротин;
  • витамины Е, РР, группы В (В1, В2, В6).

Макроэлементы представлены калием, кальцием, магнием, натрием, фосфором, железом. Углеводы (глюкоза, сахароза, фруктоза) составляют всего 7,5 г. Для сравнения, 100 г пирожного с кремом обеспечивает 336 кКал и 63 г углеводов – 23% и 50% от суточной нормы соответственно. Вот почему диетологи рекомендуют на десерт употреблять фрукты.

Мандарины – прекрасный ингредиент для приготовления весьма полезного сока. Благодаря лимонной кислоте, пектинам и витаминам, содержащимся в мякоти этого фрукта, приготовленный из него напиток способствует сжиганию жира.

В мандаринах содержится характерный для всех цитрусовых цитраль – альдегид, принимающий активное участие в метаболизме. Вещество входит в состав эфирных масел плодов и обеспечивает им неповторимый аромат.

Недавно ученые из западной Канады обнаружили в мандариновой кожуре сложное органическое соединение – нобилетин. Именно оно препятствует накоплению жира. Исследования, проводившиеся на мышах, показали, что те зверьки, которые наряду с высококалорийным питанием получали нобилетин, сохранили нормальный вес, здоровье и энергию.

Мандарины на ночь

Если вечером ощущается голод, за час-полтора до сна даже при похудении можно съедать 2-3 мандарина. Приобретенные в результате этого калории (пусть и незначительные) успеют «сгореть», пока продолжается физическая активность – передвижение по квартире, принятие душа и т.п.

Однако перед самым сном от еды целесообразно воздержаться. В крайнем случае можно выпить стакан свежевыжатого сока мандарина или воды, настоянной на его корках.

Мандариновая кожура для похудения

Как правило, кожуру в пищу не употребляют. Однако содержащиеся в ней полезные эфирные масла качественно влияют на повышение иммунитета, стимулируют выработку серотонина – гормона радости. Мандариновая корка, будучи высушенной, придаст чаю приятный аромат, послужит отличной добавкой к фруктовым салатам.

Калий, которого в кожуре фрукта больше, чем в мякоти, оказывает на организм двойное действие:

  • способствует преобразованию сахара в гликоген;
  • участвует в работе сердечной мышцы, обеспечивая сердцу нормальную жизнедеятельность.

Содержащийся в мандариновой кожуре нобилетин активирует обмен веществ и, как показали исследования, стимулирует гены, участвующие в расщеплении жиров, и подавляет способствующие их накоплению.

Таким образом, варенье, которое готовят в Грузии из цельных цитрусовых вместе с кожурой, несмотря на значительное количество сахара, окажется в большей степени полезным, чем вредным. Если, конечно, не злоупотреблять им и съедать не более чайной ложки за один прием.

Разгрузочный день на мандаринах

Похудеть на мандаринах позволят разгрузочные дни. Для этого потребуется 0,5 кг мандаринов и 1,5 литра питьевой бутилированной (можно минеральной) воды. Разделите фрукты на 3-4 приема.

Разгрузочный день начинается с употребления стакана напитка, состоящего наполовину из мандаринового сока, наполовину из воды. Через полчаса можно съесть несколько мандаринов. Между приемами пищи необходимо пить воду или разведенный ею свежий мандариновый сок.

В результате подобного ограничения питания теряются в среднем 1,5 кг веса. Несмотря на обильное питье, из организма выходит лишняя жидкость с вредными солями.

Проводить разгрузочные дни следует не чаще одного раза в 10 дней. Разгрузку необходимо прекратить, если появится ощущение боли в животе, в области желудка, при аллергических проявлениях.

Мандариновая диета на 3 дня

Позволит сбросить до 4 кг веса. Выглядит она следующим образом:

  • Завтрак: 400 г мандаринов.
  • Ланч: 4 отварных яйца без желтков.
  • Обед: 500 г мандаринов.
  • Полдник: 3 куриных яйца без желтков.
  • Ужин: 400 г мандаринов.
  • Поздний ужин: стакан свежевыжатого цитрусового сока.

Десятидневная диета на мандаринах

Может показаться однообразной, но на ней можно похудеть на 5-7 кг. Ежедневный рацион выглядит так:

  • 1-й завтрак: 1 мандарин, чашка зеленого чая без сладостей;
  • второй завтрак: 3 мандарина, 1 цельное куриное яйцо, сваренное всмятку или вкрутую;
  • обед: мандарин средних размеров, 120 г отваренной куриной грудки, 250 г салата из свежей капусты;
  • полдник: 1 куриное или 4 перепелиных яйца, 3 мандарина;
  • ужин: 1 мандарин, суп-пюре из сельдерея и кабачка, кусок паровой рыбы нежирных сортов, приправленный зеленью.

Выход из диеты

Независимо от того, какая диета будет выбрана, важно правильно выйти из нее и впоследствии придерживаться некоторых ограничений в питании, иначе потерянные килограммы быстро вернутся. По завершении диеты в течение недели рекомендуется выпивать в день 1 литр свежевыжатого мандаринового сока. На ужин вместо привычных блюд съедать 5-6 мандаринов.

После окончания диеты и грамотного выхода из нее важно не превышать в питании суточную калорийность, обеспечить организм ежедневными физическими нагрузками.

beslim.life

Полезные свойства мандарин при похудении

Не смотря на сладость, содержится в них минимум сахара и много воды. Поэтому мандарины – это низкокалорийные фрукты.  В соке мандарин есть бета-каротин и фолиевая кислота, которые укрепляют зубы и нервную систему.

Мандарины для фигуры

Мандарины наполнены витамином C в больших количествах, а также содержат витамины группы P, C, К, D. В состав входят минеральные соли, эфирные масла, пектины, кальций и магний. А также мандарины содержат нобилетин, который предотвращает отложение жира, защищает печень, благоприятно влияет на гены и ускоряет обмен веществ.

Мандариновая диета поможет сбросить лишний вес, поддержит работу сердца, защитит костную ткань, улучшит зрение, растопить жировые ткани и сделает ваши волосы и ногти более здоровыми.

1 мандарин (средний) содержит 47 Ккал.

Противопоказания мандариновой диеты

Она очень полезна, но в тоже время имеет свои противопоказания. Первое и важное правило употребления – это норма. Цитрусовые фрукты (любого вида) нельзя употреблять в большом количестве. Мандарины в переизбытке (для организма), могут вызвать сильную аллергическую реакцию, обжечь слизистую и навредить желудку.

Обратите внимание, если в течение нескольких дней после диеты у вас возникли признаки аллергии (зуд, высыпания, отечность кожи и покраснение), откажитесь от фрукта и обратитесь к доктору.

Употребление мандаринов противопоказано при заболеваниях:

  • Язва желудка;
  • Гастрит;
  • Повышенная кислотность;
  • Холецистит;
  • Колит.

Какие правила надо соблюдать

Во время мандариновой диеты нужно придерживаться некоторых правил, которые помогут эффективно похудеть и сберечь организм здоровым.

  • Не ешьте мандарины перед сном. Можно лишь за 4 часа перед уходом ко сну;
  • Исключите из рациона питания соленые блюда, разнообразные специи, сладости и алкогольные напитки;
  • Во время диеты употребляется в пищу только «нежирные» виды мяса и рыбы;
  • Можно иногда употреблять кефир (обезжиренный);
  • В диету можно включать яблоки, апельсины и грейпфруты;
  • Должна поддерживаться спортом, можно делать зарядку утром 5-10 минут.

Диета для похудения: мандарины

Мандарины при похудении можно разнообразить другими цитрусовыми фруктами на ваш вкус. Во время диеты сократите общее число высококалорийной пищи и замените их мандаринами. Мандариновая диета не даст результат через пару дней, для того, чтобы из организма выходили токсины и шлаки, постарайтесь отказаться от «вредных» продуктов: газированная сладкая вода, алкоголь, торты и очень жирная или жареная пища.

10 дневная мандариновая диета

Вариант I

  • Завтрак – зеленый чай и один мандарин;
  • Второй завтрак – 2 отварные яйца и пару мандарин;
  • Обед – вареное филе курицы 150 г, квашеная капуста 200-300 г, зеленый чай и мандарин;
  • Ужин – нежирная рыба на пару либо отварная 200 г, овощной бульон или суп, и один мандарин.

Разнообразить диетическое меню можно фруктовым салатом с мандаринами, а также стаканом нежирного кефира в минуты особого голода.

Диета с мандаринами

Вариант II

  • Завтрак – фруктовый салат (яблоки, мандарин, апельсин) и черный либо зеленый чай, можно кофе;
  • Обед – 1 запеченный картофель, салат либо свежие овощи 200 г.;
  • Ужин – нежирная говядина 200 г, 1 запеченный помидор и 5 штук мандарин (можно заменить мандариновым соком). Также, говяжье мясо можно заменить нежирной рыбой (250 г) или куриной грудкой (250 г).

Разгрузочные дни для похудения

Устройте своему организму глобальную чистку, с помощью которой вы сможете потерять пару лишних килограмм. Такую чистку организма можно делать 1-2 раза в месяц. В течение разгрузочного дня кушайте мандарины и пейте много воды. В день вы должны съедать около 8-10 мандарин. Можно заменять фрешем или свежевыжатым соком.

Сколько килограмм можно сбросить?

За две недели на мандариновой диете вы можете очень просто сбросить около 10 кг. После истечения строка 14 дневной диеты сделайте перерыв. Курс повторите через 2 недели. Для того, чтобы поддерживать эффект, старайтесь кушать в день пару мандаринок.

Диетологи отмечают, что мандариновая диета позволила сбросить лишний вес даже тем женщинам, которые уже разочаровались в других диетах. Для того, чтобы не сидеть на строгой диете, вы можете заменить ежедневные сладости и выпечку на мандарины. А из обычных продуктов питания вычеркните копчености, напитки с красителями, очень жирную и жареную пищу. Замените все эти «вредные» продукты на нежирное мясо, блюда старайтесь готовить в пароварке или варить. Даже все пару мандарин в день и здоровая пища могут дать более прекрасный результат, чем сложные и изнурительные диеты.

healfoods.ru

Мандарины для похудения – звучит весьма интересно и вкусно. Однако так ли это на самом деле? В Южной Корее эти представители цитрусовых подверглись целому ряду испытаний, в ходе которых были получены совершенно неожиданные результаты.

 

Как оказалось, мандарины приносят неоценимую пользу. Если этот фрукт употреблять в пищу регулярно, то нашей печени совершенно не грозит ожирение. Более того, мандарины способствуют уменьшению внутренних жировых отложений в области брюшной полости. В качестве доказательства ученые поставили эксперимент, выбрав с этой целью школьников, страдающих ожирением. Шестьдесят добровольцев были разделены на группы по тридцать человек. Одна группа в течение двух месяцев выполняла физические упражнения и пила сок, приготовленный из свежих мандаринов. Другая же группа школьников не употребляла этого сока, а лишь выполняла соответствующие физические упражнения. В результате было выявлено, что школьники из первой группы потеряли приблизительно полтора процента лишнего веса.

 

Однако научные изыскания на этом не закончились. Был проведен еще один эксперимент, но теперь уже на лабораторных крысах. Этим грызунам вводили концентрат, приготовленный из мандаринов, на протяжении двух месяцев, причем ежедневно. В итоге крысы стали меньше на сорок пять процентов и более, чем на шестьдесят процентов избавились от жировых отложений в брюхе.

 

Ученые, занимающиеся этим вопросом, пришли к единому мнению, что мандарины способны в короткие сроки не только избавить от лишнего жира, но и восстановить печень и избавить от старческого слабоумия. Вот вам и ответ на вопрос «А худеют ли от мандаринов?».

 

Однако не забывайте о том, что если в пищу употреблять лишь одни цитрусовые, то можно заработать себе аллергию. К тому же, безусловно, мандарины для похудения – это не панацея. Они лишь способны ускорить процесс.  Поэтому стоит быть повнимательнее с этим фруктом.

 

Несмотря на это, многие диетологи рекомендуют проводить разгрузочный день на мандаринах. Сегодня разработана уже не одна диета, в составе которой присутствует этот интересный по своему действию фрукт.

 

Вот один из вариантов. Необходимо на протяжении четырех дней съедать по одному килограмму мандаринов, пить чай без подсластителей или свежевыжатый мандариновый сок. Не забывайте при этом про физические упражнения. В результате такой диеты можно потерять до пяти килограммов лишнего веса.

 

Есть еще один вариант, рассчитанный на более длительный срок, а именно на десять дней. Такая диета позволит избавиться уже от восьми килограммов ненужного жира. В данном случае диета рассчитана на четырехразовое питание. На завтрак следует выпивать один стакан мандаринового сока. На второй завтрак уже можно съесть одно яйцо и все те же неизменные мандарины в количестве трех штук. Обед более насыщен по своей калорийности и содержанию. Теперь можно употребить сто грамм курицы, но без соли и каких-либо специй. На десерт полагается съесть один мандарин и выпить стакан зеленого чая. На ужин следует приготовить овощной суп, отварить рыбу в количестве двухсот граммов. При этом не добавлять ни специй, ни соли. И не забыть про наш столь полезный мандарин.

 

Мандарины для похудения стали использоваться совсем недавно. Очень важно знать одну их особенность. Диеты с применением этого фрукта не подходят тем людям, которые страдают такими заболеваниями, как аллергия, повышенная кислотность, гастриты, а также язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки и желудка.

В заключение хочется добавить только одно: не ждите чудодейственного эффекта лишь от поглощения этих цитрусовых. Сидя на диване и съедая в день гору мандаринов, вы сможете получить только аллергию. Очень важно заниматься хотя бы по несколько раз в неделю физическими упражнениями. И тогда мандарины для похудения действительно сыграют свою непосредственную роль. В противном случае пеняйте только на самих себя!

fb.ru

Мандарины при похудении

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.